Ang manok sa usa ka marinade sa mga tanum nga utanon ug lemon nga adunay beans ug kamatis lutoon ug dali. Ang kini nga resipe sa ubos nga carb mas maayo alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala: adunay daghang mga utanon ug protina.
Ang kahamugaway sa resipe mao nga kini giluto sa hudno. Busa, dili nimo kinahanglan ang dugang nga mga kolon o mga kaldero. Ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka hudno diin gibutang ang tanan nga mga sangkap.
Gipangandoy namon nga dili nimo malimtan ang nalipay sa pagluto ug pagkaon niining pinggan!
Ang mga sangkap
Mga sangkap alang sa resipe
- 2 nga batiis sa manok;
- mga clove nga ahos;
- 10 mga kamatis nga cherry;
- 500 g sa mga frozen nga berdeng beans;
- 80 ml nga lemon juice;
- 1 ka kutsara sa rosemary;
- 1 kutsara nga thyme;
- asin ug paminta.
Ang mga sangkap sa resipe alang sa 2 nga servings. Ang pagpangandam moabot mga 20 ka minuto. Ang oras sa pagluto mga 45 minuto.
Ang kantidad sa enerhiya
Gikuwenta ang sulud sa kaloriya matag 100 gramo sa nahuman nga produkto.
| Kcal | kj | Karbohidrat | Mga tambok | Mga squirrels |
| 107 | 447 | 3.0 g | 5.8 g | 9.9 g |
Pagluto
1.
Hugasi ang hudno hangtod sa 200 degree (kombeksyon). Hugasan nga maayo ang mga tiil sa manok sa ilawom sa bugnaw nga tubig ug hugasan ang uga nga mga tualya sa papel.
2.
Pagpalot sa mga clove sa ahos ug putlon ang mga cubes. Kung mogamit ka lab-as nga lemon alang sa kini nga resipe, putla ang lemon ug tunga sa duga sa gamay nga panaksan.
3.
Idugang ang rosemary, thyme ug tinadtad nga ahos sa lemon juice. Panahon sa asin ug paminta ug isagol ang sangkap sa marinade.
Marinade sa manok
4.
Kuhaa ang paa sa manok ug ipataas ang panit. Hinay nga pagbulag sa panit nga adunay mga tudlo gikan sa karne. Pagkahuman ibutang ang marinade sa ilawom sa panit ug ipanghatag sa mga tanum nga hapsay kutob sa mahimo.
Ipataas ang panit ug ibutang ang marinade
5.
Ibalik ang panit sa orihinal nga lugar niini. Pilia usab ang ikaduha nga paa sa manok.
Ibalik ang panit balik
6.
Ibutang ang mga pikas tiil nga manok sa usa ka linuto sa kalaha o sa linuto sa kalaha. Ibutang ang mga paa sa manok sa usa ka preheated oven alang sa mga 25 minuto.
Ibutang ang dagway sa manok
7.
Hugasan ang gamay nga mga kamatis sa cherry ug pag-andam sa mga beans. Kuhaa ang mga paa sa manok gikan sa hudno ug ibubo sa natunaw nga tambok. Pagkahuman isablig ang beans ug ibutang ang kamatis sa palibot sa karne.
Kini makapaikag kaayo!
8.
Ibutang ang pinggan sa hudno sa 20 minutos ug pagluto hangtod linuto.
9.
Ibutang ang usa ka bitiis, usa ka gamay nga beans ug kamatis sa usa ka plato. Ang gana sa pagkaon.
Andam na ang manok!
