Kini nga resipe adunay sulud ug himsog nga sagol sa himsog nga mga sagol. Ang mga utanon adunay sulud nga bitamina ug mineral, ug ang manok usa ka maayo nga gigikanan sa protina. Ang pipila ka mga pino nga mani ug salsahan sa mani nagdugang usa ka espesyal nga paghikap sa kini nga pinggan.
Ang pinggan adunay sulod nga 2.6 gramo nga carbohydrates matag 100 ka gramo nga produkto, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga katabang aron mapadayon ang imong ubos nga diyeta nga carb.
Ang mga sangkap
- dughan sa manok;
- 350 g sa pula nga kampanilya nga pula;
- 350 g sa frozen nga spinach;
- 25 g pino nga mani;
- 1/2 kutsarang itom nga paminta;
- 1/2 kutsarita nga asin;
- 2 kutsara nga lana sa olibo;
- 2 kutsara nga peanut butter;
- 50 ml nga tubig.
Ang mga sangkap sa resipe alang sa 2 nga servings. Ang oras sa pagpangandam molungtad mga 15 ka minuto. Ang oras sa pagluto 20 minuto.
Pagluto
1.
Pagpalot sa mga sili, kuhaa ang mga liso ug guntinga ang gagmay nga mga cubes. Unya pagprito sa usa ka gamay nga frying pan sa medium nga kainit nga adunay 1 usa ka kutsara nga lana sa oliba.
2.
Ang frozen nga spinach kinahanglan matunaw ug ipagawas ang tanan nga tubig. Karon dugangi ang spinach sa paminta, init, idugang ang panimpla sa lami. Ibilin ang mga utanon nga naa sa kalan sa mode sa pagpainit aron magpainit sila.
3.
Pagkuha og lain nga kalaha, pagdugang pila ka lana sa olibo ug ihaw nga maayo ang dughan sa manok. Pepper ug asin.
4.
Samtang ang manok nagluto, mahimo nimo pamala ang mga pine nuts sa usa ka pan nga wala’y lana. Ang proseso paspas ug mogawas 2 hangtod 3 ka minuto.
5.
Kung lutoon ang karne, ibutang kini sa usa ka pinggan ug padayon nga gipainit. Karon mobalhin kita sa sarsa.
6.
Ibubo ang tubig sa usa ka pan sa manok ug dugangi ang peanut butter. Samtang ginalihok, gipainit ang sarsa, kinahanglan kini creamy.
7.
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka plato ug pag-alagad kung gusto. Pwerting gaun!
