Tuna ug avocado salad nga adunay lemon ug ahos nga pagsinina

Ang resipe sa low-carb karon nga tin-aw nahulog ubos sa kategorya nga "Mabilis ug Madali nga Carbohidrat-Free Food" nga kategorya.

Kini hingpit ingon usa ka punoan nga kurso, ingon usa ka sulud sa kilid alang sa mga sinugba nga karne o usa ka butang nga vegetarian. Ang alpukat sa Avocado ug tuna nga adunay ahos ug lemon hingpit alang sa matag okasyon ug labi ka lami.

Ang mga sangkap

Mga sangkap sa salad

• 1 nga abukado;
• 1 lemon
• 1 clove nga ahos;
• 1 pula nga sibuyas;
• 1 butig;
• 1 canned tuna (sa kaugalingon nga duga);
• 1 kutsarita nga mustasa Dijon;
• 1/2 kutsarita nga asin o makatilaw;
• 1/2 kutsarang itom nga paminta o makatilaw;
• 1 kutsarita nga lana sa olibo.

Ang mga sangkap alang sa 2 nga servings. Ang pagluto molungtad mga 15 minutos.

Ang kantidad sa enerhiya

Gikuwenta ang sulud sa kaloriya matag 100 gramo sa nahuman nga produkto.

Pagluto

1.

Aron maandam ang salad nga abukado, dili ka kinahanglan nga magbutang og daghang paningkamot. Ang tanan nga imong gikinahanglan usa ka dako ug mahait nga kutsilyo sa kamot, usa ka medium nga panaksan ug mga sangkap nga gihisgutan sa ibabaw.

2.

Guntinga ang abukado sa katunga gamit ang usa ka dako nga kutsilyo. Mahimo nimo nga dali makuha ang usa ka bukog pinaagi sa pagsulud sa kutsilyo ug gamay nga pag-ilis sa wala o sa tuo. Karon kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka lami ug himsog nga pulp. Mahimo nimong gamiton ang usa ka kutsara.

3.

Panit nga mga bulak, ahos nga cloves ug pula nga sibuyas. Pagkahuman putla ang tanan nga tulo nga sagol sa gagmay nga mga cubes. Idugang ang mga sibuyas, shallots ug ahos sa abukado. Hingpit nga ihalo ang tanan nga mga sagol sa usa ka kakha.

Salasa ang tuna pickle, i-mask ang mga isda sa usa ka kakha ug isagol sa nahabilin sa mga sangkap.

4.

Karon putlon ang lemon, isuso ang duga ug idugang sa masa. Ayaw kalimti ang usa ka kutsarita nga lana sa oliba ug mustasa. Panahon sa asin ug paminta ug isagol usab.

5.

Ang imong himsog, presko ug lamian nga salad andam na!

Pwerting gaun!

5 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan nimong isama ang mga abukado sa imong pagkaon

1. Ang mga abokado taas sa tambok ug maayo alang sa pagkawala sa timbang. Ang wala’y pagbutang mga fatty acid gigamit sa lawas ingon usa ka dugay nga gigikanan sa kusog ug makapugong sa gana.
2. Ang abokado naglangkob sa antioxidant glutathione, ug, ingon sa imong nahibal-an, ang mga antioxidant nanalipod sa mga selyula sa atong lawas o lawas gikan sa mga libre nga radikal. Daghang mga libre nga radikal nga nagpadali sa pagkatigulang ug nakatampo sa pagpauswag sa lainlaing mga sakit, sama sa kanser.
3. Adunay daghang potassium sa himsog nga pulp, labi pa sa saging. Ang potassium makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo ug gipaminusan ang peligro sa stroke.
4. Salamat sa omega-3 fatty acid ug mga sulod nga bitamina E, ang mga avocado adunay mga kabtangan nga anti-inflammatory. Lakip sa ubang mga butang, mapugngan niini ang sakit nga neurodegenerative Alzheimer. Ang pag-uswag sa sakit mahimong malangan sa regular nga paggamit niining himsog nga produkto.
5. Ang himsog nga bunga adunay maayo kaayo nga epekto sa kolesterol sa dugo. Ug usab kini lami kaayo!

Tinubdan: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/