PISIKAL NGA EDUKASYON ALANG SA DIABETES - MGA PAMAAGI UG PAGTAMBAL NGA PAMAAGI

Send

Mahitungod sa kaimportante sa edukasyon sa lawas

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes mao, sa tinuud, bahin sa pagtambal.

Kung sila gitambalan nga seryoso sama sa pag-inom sa tambal, labi ka maayo ang kahimtang sa mga pasyente. Ang tinago sa mga mapuslanon nga mga epekto sa paghanas sa lawas mao nga ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran mas mosuhop sa glucose ug labi nga gikinahanglan ang mga ubos nga dosis sa insulin. Sa ingon, ang sakit nga metabolic nga nagdala sa sakit, kung dili hingpit nga giwagtang, dayon mubu nga maihap.

Ang diabetes mellitus kanunay nga gitawag dili usa ka sakit, apan usa ka estilo sa kinabuhi. Nagkinahanglan kini usa ka piho nga pagkaon, pagkuha sa mga tambal sa usa ka iskedyul, usa ka regimen sa pisikal nga kalihokan ug kanunay nga pagbantay. Ang sakit mahimong mapadayon sa tseke kung nahibal-an nimo nga magkinabuhi nga husto niini.

Ang naandan ug mahimo nga pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal. Gitukod usab nga sa pipila ka mga indibidwal nga mga kaso ang usa ka hingpit nga tambal alang sa diabetes posible tungod sa sports.

Ang regular nga gitukod nga mga klase sa pisikal nga edukasyon aron mapugngan ang sobra nga katambok, mapugngan ang pag-uswag sa mga problema sa cardiovascular, pagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka tawo ug resistensya sa lawas, makadugang ka kusog ug kalagsik.

Ang panguna nga positibo nga epekto sa pag-ehersisyo mao ang pagpauswag sa metabolismo ug pag-ayo sa pagtunaw sa asukal. Mao nga ang gagmay nga mga dosis sa tambal nga gikinahanglan gikinahanglan ug bisan ang kompleto nga pagwagtang sa pagsalig sa insulin posible.

Paglakaw ingon bahin sa pagtambal

Usa sa labing kaayo nga sports alang sa mga diabetes ang naglakaw. Ang usa ka yano nga lakaw usa ka bug-os nga pisikal nga buhat alang sa lawas, nga nag-amot sa paggama sa mga hormone sa kalipay, mga tono sa kaunuran, nagpauswag sa pagtaas sa glucose. Ug siyempre, ang kasarangan ug angay sa mga kinahanglanon sa pagkarga sa lawas makapugong sa hitsura sa sobra nga gibug-aton, nga nagpalala lamang sa kahimtang sa kahimsog.

Ang pag-adto ang pinakapili nga kapilian alang sa mga tigulang o masakiton nga mga tawo, dili kini puno sa sobra nga kadaghan ug dili kinahanglan nga overvoltage.

Ingon usa ka terapyutik nga pagtambal, ang paglakaw magtugot kanimo nga ipadayon ang imong kaunuran, pagsunog sa kaloriya, pagmintinar sa kusog ug maayong kahimtang. Uban sa tama nga indibidwal nga regimen sa pagbansay, dili peligro ang bisan unsang mga epekto.

Bisan pa, adunay usa nga komplikasyon nga kinahanglan kanunay nga ibutang sa hunahuna. Human sa pisikal nga pagbansay, bisan usa ka gamay, mahimo nga mahitabo ang hypoglycemia, nga mao, usa ka mahait nga pagkunhod sa glucose, mao nga kinahanglan kanunay ka nga magdala sa mga produktong karbohidrat.

Uban sa ingon nga komplikado ug delikado nga sakit sama sa diabetes, ang paglakaw halos usa ka sulundon nga porma sa pagbansay sa sports. Kung balanse ang imong pagkaon, nagkonsulta ka sa usa ka endocrinologist bahin sa posible nga pisikal nga pagbansay, ug gibuak ang paggamit sa insulin, mahimo ka nga luwas magsugod sa pagbansay.

Adunay pipila ka yano nga mga panudlo sa sports alang sa mga diabetes.

Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nimo nga sukdon ang glucose.
Kini kinahanglan nga usa ka batasan nga kanunay magdala pagkaon nga adunay karbohidrat, sama sa tsokolate o asukal. Human sa pagbansay, kinahanglan ka mokaon sa usa ka matam-is nga prutas, inum nga juice. Kung ang imong lebel sa asukal ubos, ang usa ka snack nga karbohidrat mahimong kinahanglanon sa panahon sa pag-ehersisyo.
Ang overload ug pagtrabaho pinaagi sa kusog gikontra. Ang mga karga kinahanglan nga molambo sa hinay-hinay ug wala’y sobra nga kahuol.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga mopili komportable ug de kalidad nga sapatos sa sports. Hinumdomi nga sa mga diabetes, ang bisan unsang samad ug pagbuak mahimo nga usa ka dako nga problema, tungod kay kini magkinahanglan usa ka hataas nga panahon sa pag-ayo. Ang maayo nga mga sapatos mao ang yawi sa paghupay, pagkaluwas ug pagkalipay gikan sa pagbansay.
Ang mga klase kinahanglan nga naandan, usahay sa pisikal nga kalihokan labi nga mahimo’g ang stress alang sa lawas, dili mapuslan, ug dili nila madala ang gusto nga epekto.
Ayaw pag-apil sa usa ka walay sulod nga tiyan - kini siguradong mosangput sa usa ka mahait nga pagtulo sa lebel sa asukal. Labing maayo sa tanan, kung ang leksyon mahitabo sa aga, duha hangtod tulo ka oras pagkahuman sa usa ka bug-os nga pagkaon.
Ang timailhan nga magsugod sa kanunay nga pagbansay sa sports mao ang diabetes mellitus sa pareho nga tipo nga 1 ug type nga diabetes 2. Dugang pa, ang oras kinahanglan nga matag usa mapili alang sa tanan - gikan sa 15 minuto sa usa ka mausabong lakaw sa usa ka tinuud nga oras sa kusog nga paglakaw sa sports.

Ang panguna nga mga katalagman mao ang hypoglycemia o hyperglycemia.

Aron mapugngan ang usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa asukal (hypoglycemia), kinahanglan nimo nga istrikto nga pag-monitor sa nutrisyon, pag-ehersisyo sa parehas nga oras ug dili makalapas sa naandan nga pagbansay, ingon usab pagsukod sa lebel sa asukal sa wala pa ang klase. Ang usa ka espesyalista nga doktor nga nakamatikod sa pasyente kinahanglan nga mabinantayon nga mag-ayo sa pagdiyeta sa pagkaon ug insulin nga nag-isip sa pisikal nga kalihokan. Girekomenda usab ang pag-inom sa daghang likido.
Hyperglycemia - usa ka pagtaas sa lebel sa asukal - mahimong moresulta bisan sa usa ka coma. Alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes nga adunay taas nga lebel sa asukal, ang ehersisyo mahimong kontra. Alang sa mga sobra sa 35 ka tuig ang edad nga adunay diabetes nga molungtad mas dugay kaysa sa 10-15 ka tuig, girekomenda nga maghimo mga pagsulay sa dili pa ibutang ang regimen sa pagbansay. Adunay dugang nga mga hinungdan sa peligro, sama sa atherosclerosis o pagpanigarilyo, nga dugang nga komplikado ang pagtambal ug mahimong usa ka babag sa pagsugod sa paglakaw ug sports sa kinatibuk-an.

Paglakaw sa Nordic

Kini nga matang sa pagkarga kanunay nga gigamit sa physical therapy, sa pagpahiuli sa sistema nga musculoskeletal, alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular.

Bag-ohay lang nga nagtindog sa usa ka bug-os nga dula nga isport, ang paglakaw sa Nordic usa sa labing kaayo nga sports alang sa dili propesyonal. Sa paglakaw sa Nordic, dali nga mag-adjust sa kabug-usan nga nahiuyon sa mga indibidwal nga kinahanglanon sa lawas, sa parehas nga oras, kini magbansay ug nagpadayon sa mga 90% sa tanan nga mga kaunuran sa tono.

Ang mga tindahan sa sports nagbaligya sa mga espesyal nga sungkod tungod kay ang mga sungkod sa sayup nga gitas-on sobra ang gibug-aton sa tuhod ug spine. Ang dili kasagaran nga sport nga gihatagan usa ka balanse nga humok nga lulan sa tanan nga mga sistema ug mga kaunuran sa lawas, labi nga makapauswag ang kaayohan ug imyunidad, ug labing hinungdanon, ma-access sa mga tawo nga adunay daghang mga sakit ug hapit sa bisan unsang edad.

Ang lakang sa paglihok napili nga tagsa-tagsa, wala’y mga sumbanan, ang labing mapuslanon mao ang mga klase nga gipunting sa kaugalingon nimo nga lakang ug sa ingon nga kadasig nga nahiangay sa imong lawas. Ang mga sungkod gigamit sa pagsandig niini ug pagduso, paglihok sa unahan.

Ang paglakaw sa Nordic nahimong labi ka popular sa mga diabetes ingon usa ka epektibo nga paagi aron masagubang ang mga sintomas sa sakit ug mapaayo ang kahimtang sa lawas.

Nagdagan

Ang pagdagan mahimo’g maayo ang mga pasyente sa pasiunang yugto sa sakit, nga wala’y grabe nga katambok ug kung wala’y dugang nga mga hinungdan nga peligro. Kung ang paglakaw sa labi ka magaan nga porma gipakita sa tanan, nan ang pagdalagan kontrolado kaayo.

Contraindications:

Sobrang katambok, sobra sa timbang nga sobra sa 20 kg.
Retinopathy
Grabe nga porma sa diabetes, kung lisud nga kontrolon ang lebel sa asukal ug gipaabut ang mga epekto sa aktibo nga stress.

Ang pag-jogging usa ka labing sulundon nga klase sa pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay malumo nga diabetes o sa sinugdanan sa sakit. Ang aktibo nga pagsunog sa mga kaloriya ug kaunuran sa kaunuran nga managsama sa usa ka maayo nga natukod nga pagkaon ug tambal mahimong hingpit nga mag-normalize ang metabolismo o makunhuran ang mga pagpakita sa sakit nga labing gamay.

Ang mga nagdagan nga klase dili usab mahimong magsugod sa kalit ug diha-diha dayon sa bug-at nga mga karga. Ang una nga mga klase labing maayo nga organisado ingon nga nagdagan nga naglakaw, nga kaniadto maampingon nga nahigot ug naugmad nga ligamentus. Ang kadasig sa pagdagan kinahanglan nga madugangan nga hinay-hinay, dili gyud moapil sa kusog ug dili pagsulay nga maabut ang bisan unsang kondisyon sa marka sa katulin. Ang katuyoan sa edukasyon sa lawas dili ang pagbutang usa ka talaan, apan aron mapaayo ang metabolismo ug kahimsog.

Ang makatarunganon nga pisikal nga kalihokan nga makatabang sa pagkunhod sa mga peligro sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing ug dugo, pagkabuta ug paglig-on sa resistensya. Ang kamahinungdanon alang sa usa ka diabetes sa hapsay nga organisado nga sports dili mahimong sobra ka kaayo. Wala’y pagkaon ug mga tambal nga makapuli sa makapadasig ug makaayo sa pisikal nga pagpaningkamot.

Wala’y katin-awan nga tubag kung diin nga palakaro ang labing maayo alang sa mga diabetes. Apan ang pangatarungan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagsugyot nga kinahanglan nimo buhaton ang aktibo nga mga ehersisyo ingon gitugot sa imong kahimsog. Kung nagdagan ka ug gitugotan sa doktor ang ingon ka grabe nga pagbansay, ayaw tapolan ug pulihan ang pagdalagan sa paglakaw. Ug ayaw kalimti nga matag karon ug unya ang mga tawo nagdumala nga hingpit nga maulian gikan sa diabetes tungod sa tama nga lulan ug pisikal nga kalihokan.

Ang kakapoy ug pagkawalay gusto sa pagbag-o sa naandan nga pamaagi sa kinabuhi mogiya sa kamatuoran nga sa usa ka adlaw ningsulud nga dili ka makaya nga adunay bisan unsang dugang nga kalihukan nga wala mabalaka bahin sa lebel sa asukal.

Send