Ang panginahanglan sa lawas alang sa matunaw nga mga bitamina nga tambok nagdugang uban ang lainlaing mga sakit, labi na sa diabetes. Kini nga sakit gihulagway sa mga sakit nga metaboliko, nga nagdala sa dili igo nga suplay sa mga organo ug tisyu nga adunay mga sustansya. Mao nga tungod sa diabetes, kinahanglan nga kontrolon ang adlaw-adlaw nga kantidad nga mga elemento nga wala’y tambok aron malikayan ang ilang kakulangan.
- Kini usa ka bahin sa selula sa selula.
- Pagkumkum sa mga internal nga organo ug tambok sa subcutaneous.
- Gipagawas sa ihi.
- Ang mga paghinobra ang naa sa atay.
- Talagsa ra ang kakulangan, tungod kay hinay ang gitangtang niini.
- Ang overdose mosangput sa grabe nga mga sangputanan.
Adunay daghang mga gimbuhaton nga gihimo sa tawhanong mga tambok nga tambok sa lawas sa tawo. Ang ilang biolohikal nga papel mao ang pagsuporta sa mga lamad sa selyula. Sa tabang sa kini nga mga elemento, ang pagkahugno sa mga tambok sa pagdiyeta mahitabo ug ang lawas gipanalipdan gikan sa mga libre nga radikal.
Ang mga nag-unang kabtangan sa mga bitamina nga wala’y tambal
Ang mga organikong compound nga tambok naglakip sa bitamina A, D, E ug K.
Ang tanan nga mga elemento adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit, buhok ug lansang, ingon man makatampo sa mga kabatan-onan. Dugang pa, tanan nga mga tambok nga wala’y tambok adunay mga talagsaon nga kabtangan ug kinaiya.
Bitamina A (retinol ug carotene)
Ang Retinol sa dagway sa mga ester usa ka sangkap sa mga produkto sa hayop. Ang komposisyon sa mga utanon ug prutas naglakip sa mga carotenoids, nga sa gamay nga tinai mahimong bitamina A. Ang labing aktibo nga carotenoid mao ang lycopene ug beta-carotene. Kini nga mga organikong compound nga natigum sa atay sa daghang kantidad, nga nagtugot nga dili dugangi ang ilang mga reserba sulod sa daghang mga adlaw.
- Pagporma sa pagtubo sa kalabera.
- Pag-ayo sa epithelial tissue.
- Lig-on ang visual function.
- Padayon nga pagkabatan-on.
- Ubos ang kolesterol.
- Pagpalambo sa usa ka batan-on nga lawas.
- Gikinahanglan alang sa thyroid gland.
Mga gigikanan sa Bitamina A
- ihalas nga leek (4.2 mg);
- sea buckthorn (2.5 mg);
- ahos (2.4 mg);
- broccoli (0.39 mg);
- mga carrot (0.3 mg);
- seaweed (0.2 mg).
- baboy, karne ug atay sa manok (gikan sa 3.5 hangtod 12 mg);
- isda (1.2 mg);
- itlog (0.4 mg);
- feta keso (0.4 mg);
- sour cream (0.3 mg).
Ang panginahanglan alang sa kini nga elemento nagdugang uban ang bug-at nga pisikal nga pagpaayo, sa panahon nga grabe ang pagkulba sa nerbiyos, sa panahon sa pagmabdos ug sa mga makatakod nga sakit
Bitamina D (Calciferol)
Panguna nga gilakip sa mga pagkaon sa hayop. Kini nga organikong compound mosulod sa lawas dili lamang sa pagkaon, apan usab kung gibutyag sa ultraviolet ray sa panit. Ang panginahanglan alang sa kini nga bitamina nagdugang sa panahon sa pagmabdos, nga adunay menopos, usa ka talagsaong pagkaladlad sa adlaw ug pagkatigulang. Alang sa pagsuyup sa tinai, gikinahanglan ang mga acid ug fats.
- Naglikay sa mga riket.
- Gikumpleto ang calcium ug posporus sa mga bukog.
- Gipalig-on ang pagsuyup sa phosphorus ug mga asin sa tinai.
- Nagpalig-on sa mga istruktura sa bukog sa lawas.
Gisugyot ang pagkuha bitamina D alang sa paglikay ug ilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa pagkaon nga adunahan sa kini nga elemento.
Kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga organikong tambalan makahilo, busa, dili molapas sa girekomenda nga mga dosis, nga lahi sa tanan nga mga grupo sa edad.
Mga gigikanan sa Vitamin D
- sea bass, salmon (0.23 mg);
- itlog sa manok (0, 22 mg);
- atay (0,04 mg);
- mantequilla (0,02 mg);
- sour cream (0.02 mg);
- cream (0,01 mg).
Bitamina E (tocopherol)
Biological nga kalihokan sa bitamina E gibahin sa bitamina ug antioxidant nga mga butang. Kini nga organikong tambalan nagpugong sa pagkamatay sa selyula pinaagi sa pagtangtang sa mga lipid fats gikan sa lawas, ug gitugotan usab ang biolohikal nga membran nga molihok nga wala’y hunong. Gipugngan nila ang pag-uswag sa pula nga mga selyula sa dugo sa sapa sa dugo. Ang nag-unang kabtangan sa tocopherol mao ang pagdugang sa mga kabtangan sa panagtipon sa mga bitamina nga matunaw sa tambok sa lawas, nga labi ka tinuod alang sa bitamina A.
Kung wala ang bitamina E, ang synthesis sa ATP ug ang normal nga paglihok sa mga glandula sa adrenal, glandula sa sekso, glandula sa thyroid ug pituitary gland dili mahimo. Kini nga organikong compound adunay bahin sa metabolismo sa protina, nga gikinahanglan alang sa pagporma sa kaunuran sa kaunuran ug ang pag-normal sa kalihokan niini. Salamat sa kini nga bitamina, ang mga gimbuhaton sa sistema sa pagsanay milambo, ug ang kinabuhi molugway. Naghatag kini sa normal nga dagan sa pagmabdos ug gikinahanglan aron ang bata dili makaugmad sa patolohiya sa utero.
Mga gigikanan sa Vitamin E
Ang gigikanan sa mga hayop:
- isda sa dagat (5 mg);
- pusit (2.2 mg).
Ang gigikanan sa tanum:
- mga nuts (6 hangtod 24.6 mg);
- Mga liso sa sunflower (5.7 mg);
- uga nga apricot (5.5 mg);
- sea buckthorn (5 mg);
- rosehip (3.8 mg);
- trigo (3.2 mg);
- spinach (2.5 mg);
- sorrel (2 mg);
- mga prun (1.8 mg);
- oatmeal, mga groats sa barley (1.7 mg).
Bitamina K (menadione)
Ang bitamina K sa lawas ang responsable alang sa pagpayuhot sa dugo, suporta sa ugat sa dugo, ug pagporma sa bukog. Kung wala kini nga elemento, dili mahimo ang normal nga paglihok sa kidney. Ang panginahanglan alang sa kini nga organikong compound nagdugang sa presensya sa internal o gawas nga pagdugo, sa panahon sa pagpangandam alang sa operasyon ug uban ang hemophilia.
Ang bitamina K mao ang responsable sa mga proseso sa pagsuyup sa calcium.Mao nga hinungdan kinahanglan aron masiguro ang natural nga mga gimbuhaton sa natad sa mga internal nga sistema ug mga organo.
Mga gigikanan sa Bitamina K
- karne (32.7 mg);
- itlog sa manok (17.5 mg);
- gatas (5.8 mg).
- spinach (48.2 mg);
- salad (17.3 mg);
- mga sibuyas (16.6 mg);
- broccoli (10.1 mg);
- puti nga repolyo (0.76 mg);
- pepino (0.16 mg);
- mga carrot (0.13 mg);
- mansanas (0,02 mg);
- ahos (0,01 mg);
- saging (0.05 mg).
Tambok nga Soluble Vitamins: lamesa
| Ngalan | Adlaw-adlaw nga rate | Panguna nga mga gigikanan |
| Bitamina A | 90 mg | ihalas nga ahos, carrot, sea buckthorn, ahos, atay, isda, butter |
| Bitamina D | Alang sa mga bata 200-400 IU, alang sa mga kababayen-an ug lalaki - 400-1200 IU. | isda sa dagat, itlog sa manok, atay, mantikilya |
| Bitamina E | 140-210 IU | isda sa dagat, cumi, liso sa sunflower, mais, rosehip |
| Bitamina K | 30-50 mg | karne, itlog sa manok, gatas, spinach, salad, sibuyas, saging |
