Ang pag-ehersisyo sa diabetes adunay usa ka espesyal nga papel sa pagtambal. Kini nga sakit nanginahanglan us aka pagbag-o sa naunang estilo sa kinabuhi.
Gikinahanglan nga magplano dili lamang sa pagkaon, apan usab mga paagi nga terapyutik. Ang usa ka hiniusa nga pamaagi makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa grabe nga pagkamaayo ug malikayan ang mga komplikasyon.
Diabetes ug ehersisyo
Ang sistematiko nga pagbansay adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog:
- nagkadaghan nga stamina;
- pagkunhod sa presyon sa dugo;
- nagkakusog;
- pagpugong sa kaugalingon sa timbang sa lawas gipahimutang.
Ang hustong pag-organisar nga mga klase magdala dugang mga benepisyo sa mga pasyente sa diabetes.
Pananglitan, gipataas ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, nga nagtugot kanimo sa paggamit sa usa ka gamay nga kantidad aron mapakunhod ang konsentrasyon sa glucose. Dugang pa, ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular maubos, ang pagtulog molambo, ug ang kalig-on sa emosyon ug pagkalig-on gipalig-on.
Ang pagbansay sa kusog nagpataas sa kaunuran sa kaunuran pinaagi sa pagpaubos sa resistensya sa insulin. Ang mga pag-ehersisyo sa cardio wala mosangpot sa usa ka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, apan nakaapekto sa paglihok sa insulin.
Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang mga ehersisyo 10 ka beses nga labi ka epektibo kaysa usa ka gidaghanon sa mga tambal (Glucophage, Siofor).
Ang resulta anaa sa direkta nga katimbang sa ratio sa tambok sa hawak ug kaunuran sa kaunuran. Ang usa ka dako nga kantidad sa mga deposito makunhuran kini.
Ang mga pag-ehersisyo sobra sa 2-3 ka bulan labi nga nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin. Ang mga pasyente nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka aktibo, ug ang lebel sa glucose dali nga makontrol.
Type 1 ang stress sa diabetes
Ang pagbansay kinahanglan gibahin sa 3 nga yugto:
- pagpainit sulod sa 5 minuto: mga squats, paglakaw sa lugar, mga abaga sa abaga;
- ang pagdasig molungtad sa 20-30 minuto ug kinahanglan 2/3 sa tibuuk nga pagkarga;
- pag-urong - hangtod sa 5 minutos. Gikinahanglan nga hapsay ang paglihok gikan sa pagdagan padulong sa paglakaw, aron himuon ang mga ehersisyo alang sa bukton ug torso.
Ang mga type ko nga mga diabetes sa kanunay nag-antus sa mga sakit sa panit.
Human sa pagbansay, kinahanglan gyud nga maligo ka o manghugas sa usa ka tualya. Ang sabon kinahanglan adunay usa ka neyutral nga pH.
Type 2 ang stress sa diabetes
Ang kalig-on sa type II diabetes makatabang sa paghari sa managsama nga sakit. Bisan pa, dili ka kinahanglan nga kanunay nga magbuhat sa mga ehersisyo alang sa usa ka grupo sa kalamnan, kinahanglan sila nga mag-ilis.
Naglakip sa pagbansay:
- Mga squats
- pagduso;
- mga timbangan nga may mga timbangan ug mga gunitanan.
Ang pagbansay sa Kadio makatabang sa pagpalig-on sa kasingkasing ug ma-normalize ang presyon sa dugo:
- nagdagan
- Pag-ski;
- paglangoy
- nga nagsakay og bike.
Ang kasaba kinahanglan anam-anam nga madugangan, samtang ang lawas kusog nga motubo. Kinahanglanon kini alang sa dugang nga pag-uswag ug pagmintinar sa pisikal nga kaarang.
Type 3 ang stress sa diabetes
Wala’y opisyal nga pag-ila sa mga medikal nga lupon sa type 3 diabetes. Ang usa ka susama nga pormula nag-ingon nga ang pasyente adunay parehas nga mga timailhan sa tipo I ug II.Lisud ang pagtratar sa mga pasyente, tungod kay dili tukma nga mahibal-an sa mga doktor ang mga panginahanglan sa lawas.
Sa komplikado nga diabetes, gitambagan ang mga tawo nga maglakaw.
Sa pagdagan sa panahon, ang ilang gidugayon ug kusog kinahanglan nga magtaas.
Diabetes ug Sports
Ang labing kaayo nga sangputanan nga naobserbahan sa mga ehersisyo nga adunay kanunay nga mga paglihok sa ritmo, nga nagtugot kanimo nga parehas nga mag-load sa mga bukton ug mga tiil. Ang mga mosunud nga mga sports nagtagbo sa kini nga mga kondisyon:
- naglakat
- mag-jogging;
- paglangoy
- pagguyod;
- nga nagsakay og bike.
Ang labi ka hinungdanon mao ang pagka regular sa mga klase. Bisan ang gagmay nga mga pahulay sa daghang mga adlaw pagpakunhod sa positibo nga sangputanan.
Mahimo ka magsugod sa usa ka yano nga paglakaw. Kini nga leksyon epektibo kaayo tungod kay nagpugos kini sa labing kadaghan nga mga yunit sa pagtrabaho sa insulin, nga gihimo sa lawas o gikan sa gawas.
Mga bentaha sa usa ka hilum nga lakaw:
- pagpaayo sa maayong kahimtang;
- kakulang sa espesyal nga kagamitan;
- pagkawala sa timbang.
Ang paglimpiyo sa usa ka apartment na us aka mapuslanon nga pagbansay
Lakip sa gitugotan nga lulan:
- nanglimpiyo sa apartment;
- paglakaw sa lab-as nga hangin;
- pagsayaw
- pagproseso sa usa ka personal nga laraw;
- pagsaka sa hagdanan.
Bisan pa sa kusog sa pisikal nga kalihokan, gikinahanglan nga kanunay nga susihon ang lebel sa glucose. Buhata kini sa klasehanan, sa wala pa ug pagkahuman kanila. Ang tanan nga mga manipulasyon nga adunay pisikal nga kalihokan kinahanglan nga magkauyon una sa doktor.
Ang epekto sa pisikal nga kalihokan sa lebel sa glucose
Sa panahon sa pisikal nga kalihokan sa lawas adunay daghang mga proseso sa physiological.
Ang glucose nga nadawat gikan sa pagkaon gibalhin sa mga kaunuran sa pagtrabaho. Kung adunay igo nga gidaghanon, kini nagasunog sa mga selyula.
Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa asukal mikunhod, nga nakaapekto sa atay.
Ang mga tindahan sa glycogen nga gitipig didto nabungkag, nga naghatag pagkaon alang sa kaunuran. Ang tanan nga kini hinungdan sa usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa asukal sa dugo. Ang gihulagway nga proseso nagpadayon sa lawas sa usa ka himsog nga tawo. Sa mga diabetes, mahimo kini nga lahi nga mahitabo.
Kasagaran adunay mga komplikasyon sa porma sa:
- usa ka mahait nga pagtulo sa asukal;
- paspas nga pagdugang sa konsentrasyon sa glucose;
- ang pagporma sa mga lawas sa ketone.
Ang mga nag-unang mga hinungdan sa pagtino sa pagkahitabo sa kini nga mga proseso mao ang:
- pasiunang lebel sa asukal;
- gidugayon sa pagbansay;
- ang presensya sa insulin;
- kusog nga padaganon.
Paglikay sa Hypoglycemia
Ang usa ka dili maayo nga gihunahuna nga pamaagi sa pagtudlo sa pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema.
Sa wala pa magsugod ang mga naandan nga klase, kinahanglan nimo nga tinu-an nga mahibal-an kung unsang klase nga ehersisyo ang angay. Ang mas tukma nga kasayuran igataho sa endocrinologist.
Bisan pa, sa bisan unsang kaso, gihimo ang usa ka pagsusi sa glucose. Sa pipila ka mga kaso, gikinahanglan nga dugangan ang nutritional value sa pagkaon. Ang usa ka pagtaas sa carbohydrates mahimong mahitabo sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, depende sa mga kinaiya sa metabolismo.
Ang dugang nga pagdumala sa insulin magtino sa klase nga ehersisyo nga gihimo. Ang pasyente kinahanglan mahibal-an mismo kung unsa ang mga kabug-atan nga magamit kaniya.
Adunay usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon:
- hinungdanon hinungdanon kaayo sa diabetes. Matag semana, labing menos 3 nga klase ang gipahigayon, ang gidugayon niini labaw pa sa 30 minuto;
- pagdugang sa lulan sa mubo nga termino nagdugang panginahanglan sa mga carbohydrates, nga mas dali nga masuhop. Ang kasarangan nga dugay nga pag-ehersisyo nanginahanglan dugang nga pagdumala sa insulin ug pagdugang sa pag-inom sa nutrisyon;
- samtang nagdugang ang pagkarga, ang risgo sa pagpalambo sa nadugay nga hypoglycemia nagdugang. Kini nagpasabut nga ang insulin naglihok nga labi ka aktibo nga duha ka mga oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Nadugangan ang peligro kung ang mga klase naa sa presko nga hangin;
- sa giplano nga dugay nga pag-load, gitugutan nga mabuhinan ang dosis sa insulin, ang pagka-epektibo sa pagkahuman sa 2-3 nga oras;
- importante nga bation ang lawas. Ang mga sensation sa sakit nagpaila mga dili normal nga proseso sa lawas. Ang kahasol kinahanglan nga ipamugos aron makunhuran ang kusog o gidugayon sa mga klase. Gikinahanglan ang usa ka diabetes aron malikayan ang pag-uswag sa mga sukaranan nga mga sintomas (pangurog, palpitations, kagutom ug kauhaw, kanunay nga pag-ihi), nga nag-una sa usa ka mahait nga pagbag-o sa lebel sa glucose. Kini moresulta sa usa ka mahait nga paghunong sa pagbansay;
- Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga dugang sa usa ka himsog nga pagkaon, ug dili usa ka pasangil alang sa dili kalikupan nga kinaiya niini. Ang pagkonsumo sa sobra nga mga kaloriya nga adunay paglaom nga masunog sa panahon sa ehersisyo dili mapuslan ang pagpraktis. Naghimo kini og mga babag sa pagpugong sa timbang;
- usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan mag-isip sa edad sa pasyente. Sa usa ka ulahi nga edad, ang usa ka gamay nga pagtaas sa load igo na;
- buhata ang tanan nga mga ehersisyo uban ang pagkalipay;
- dili ka makahimo sa pag-atubang sa usa ka taas nga konsentrasyon sa glucose nga labi pa sa 15 mmol / l o ang presensya sa mga keton sa ihi. Gikinahanglan nga magpaubos sa 9.5 mmol / l .;
- ang dugay nga paglihok sa insulin kinahanglan nga pagkunhod sa 20-50%. Ang padayong sukod sa asukal sa mga klase makatabang sa pag-adjust sa dosis;
- pagkuha mga yano nga carbohydrates sa mga klase aron malikayan ang pagkunhod sa asukal;
- alang sa mga pasyente sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, kung ang pagpaubos sa lebel sa glucose, pag-ut-ot hangtod sa 6-8 g nga kadali nga karbohidrat.
Pagpangandam
Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga diabetes kinahanglan sundon ang mosunud nga mga lagda:
- kanunay nga sukdon ang lebel sa asukal;
- nga adunay bug-at nga karga, pagkuha 0.5 XE matag 0.5 ka oras;
- nga adunay taas nga kalihokan sa lawas, pagkunhod sa dosis sa insulin sa 20-40%;
- sa una nga mga timailhan sa hypoglycemia, gikinahanglan ang digestible carbohydrates;
- Mahimo nimo nga magdula ang sports lamang sa usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa asukal sa dugo;
- hapsay nga giapud-apod ang pisikal nga kalihokan.
Kinahanglan nga maghimo usa ka iskedyul:
- gymnastics sa buntag;
- aktibo nga sports usa ka oras human sa paniudto.
Contraindications
Ang pisikal nga kalihokan sa diabetes adunay mga contraindications:
- Ang lebel sa asukal labaw sa 13 mmol / l ug ang presensya sa acetone sa ihi;
- kritikal nga sulud sa asukal - hangtod sa 16 mmol / l;
- pagpugong sa retinal, pagdugo sa mata;
- diabetes syndrome sa tiil;
- mas mubu sa 6 nga mga bulan ang milabay human sa laser retinal coagulation;
- hypertension
- kakulang sa pagkasensitibo sa mga sintomas sa hypoglycemia.
Dili tanan nga mga lulan ang angay alang sa mga diabetes. Gitambagan sila nga likayan ang mga traumatic sports ug mga stress nga sitwasyon:
- diving
- pagsaka sa bukid;
- pagpataas sa gibug-aton;
- pagbitay nga nagbitay;
- bisan unsang away;
- aerobics
- mga dula nga kontak: football, hockey.
May kalabutan nga mga video
Ang sukaranang mga lagda sa mga klase sa fitness alang sa diabetes:
Aron makontrol ang dalan sa diabetes, dugang sa husto nga nutrisyon, hinungdanon ang ehersisyo. Bisan pa, ang pasyente kinahanglan mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang gitugotan kaniya. Tag-usa ang komplikado nga gisagop ang edad, laygay nga mga sakit ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.
