Kauban sa uban pang mga pamaagi sa pagtambal, ang gymnastics, pareho sa type 2 nga diabetes ug sa porma nga gisaligan sa insulin nga sakit, adunay hinungdan nga epekto sa positibo nga therapeutic dinamics. Dugang pa, daghang mga doktor ang kombinsido nga ang grabe nga ehersisyo mao ang ikaduha nga labing hinungdanon nga pagtambal alang sa diabetes pagkahuman sa pagkaon.
Pagkahuman sa tanan, ang grabe nga hyperglycemia mahitabo batok sa background sa metaboliko nga kapakyasan. Ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini kineszerapy nga nag-normalize sa mga proseso sa metaboliko.
Busa, karon nga adunay type 2 nga diabetes mellitus, gigamit ang lainlaing mga pagbansay sa terapyutik. Apan sa wala pa ka magbuhat sa pisikal nga edukasyon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay adunay daghang mga contraindications sa mga klase.
Ngano nga sports alang sa diabetes?
Ang mga hinungdan ngano nga ang gymnastics nga adunay diabetes kinahanglan nga himuon kanunay nga daghan. Mao nga, sa panahon sa pagbansay, ang pagkasensitibo ug asimilasyon sa mga selyula sa insulin miuswag. Dugang pa, ang lebel sa presyon sa dugo normalisado ug ang pagpaandar sa kasingkasing molambo, nga makunhuran ang kalagmitan sa mga stroke ug pag-atake sa kasingkasing.
Kung nag-ehersisyo ka adlaw-adlaw, mahimo nimong makuha ang sobra nga katambok ug mapalambo ang metabolismo. Ingon man usab, ang gymnastics sa diabetes makatabang aron ma-aktibo ang sirkulasyon sa dugo sa mga internal nga organo, limbs ug mapugngan ang hitsura sa lainlaing mga komplikasyon.
Dugang pa, ang regular nga sports makahimo sa usa ka tawo nga labi ka makasukol sa stress, ipaubos ang konsentrasyon sa mga lipid sa dugo ug magsilbing maayo nga paglikay sa atherosclerosis.
Dugang pa, ang pag-ehersisyo naghimo sa mga lutahan ug spine nga labi ka mobile ug gipalambo ang kinatibuk-ang tono sa lawas.
Ang labing kaayo nga mga matang sa gymnastics alang sa mga diabetes
Adunay usa ka kinatibuk-ang paglig-on (sukaranan) nga gymnastics alang sa mga pasyente nga diabetes matag adlaw. Ang ingon nga mga klase kinahanglan nga buhaton alang sa 15-20 minuto matag adlaw, o labing menos kaduha sa usa ka semana alang sa 30-60 minuto.
Sumala sa mga estadistika, kung adunay type 2 diabetes, ang kasarangan nga mga kabug-atan sa kuryente labi nga mapuslanon. Kini ang mga pull-up, push-up, pag-isa sa mga dumbbells ug pag-ehersisyo sa dili parehas nga mga bar. Alang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing, paglangoy, paglakaw, pagbisikleta ug pag-jogging angay.
Alang sa myocardial health, kinahanglan nga himuon ang gitawag nga cardio training, nga gilangkuban sa mga ehersisyo sa pagginhawa, squats, pagbansay sa timbang ug pagdagan sa lugar. Sa kini nga kaso, ang aktibo nga pagkarga kinahanglan nga puli sa gahum (push-up - pagdagan, pagbugkos - paglakaw).
Ang mosunod nga mga ehersisyo angay sama sa mga ehersisyo sa buntag
- paglingi sa ulo nga wala ug tuo;
- pagpugong sa kamot sa lainlaing direksyon;
- rotational nga mga lihok sa mga abaga;
- torso sa kilid;
- paghusay sa tul-id nga mga bitiis.
Kung moapil ka sa ingon nga gymnastics adlaw-adlaw, unya ang sirkulasyon sa dugo gi-aktibo, ang pagbatok sa mga selula sa pagtaas sa insulin, ug ang nutrisyon sa tisyu nga adunay oxygen.
Dugang pa sa kinatibuk-ang komplikado sa therapy sa pag-ehersisyo, nga adunay diyabetes mapuslanon nga maghimo espesyal nga ehersisyo aron mapugngan ang pagpalambo sa labing kasagaran nga komplikasyon sa chronic hyperglycemia.
Kasagaran sa usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat, nag-antos ang sistema sa musculoskeletal, mao nga kinahanglan nimo nga hatagan ang espesyal nga pagtagad sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa labing ubos nga mga tumoy.
Ang mga himnastiko alang sa mga bitiis sa diabetes mao ang mga musunud: lingkod sa sulab sa lingkuranan, wala magsandig sa likod niini, gipilit ang imong mga tudlo sa tiil, ug dayon tul-ira. Mao nga kinahanglan nimo buhaton ang 10 ka beses.
Sunod, kinahanglan nimo nga mapataas ug ipaubos ang tiil sa tiil, samtang ang tikod kinahanglan magpabilin sa salog. Ug unya kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas sa tikod, pagpilit sa tudlo sa tiil sa salog.
Pagkahuman niana, gihimo ang mosunud nga bahin sa leksyon:
- Ang mga tiil gibutang sa mga tikod, ug ang mga medyas gipataas, pagkahuman nga kini gibulag, gipaubos usab sa salog ug gipaubos sa usag usa.
- Ang tuo nga bitiis nahulog sa salog ug diretso, ang tiil sa tiil nabuak ug gibira sa kaugalingon. Ang ehersisyo gihimo sa matag tiil nga gilain.
- Ang bitiis mopadayon sa unahan, ug ang tiil magtandog sa salog. Ang usa ka taas nga tiil mobangon, ug ang tudlo sa tiil ibira sa kaugalingon. Pagkahuman ang tiil mubu sa tikod ngadto sa salog ug ig-agaw ang kaugalingon nganha kanimo. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa matag tiil sa tinagsa, ug dayon sa duha nga mga bukton sa parehas nga oras.
- Ang duha nga mga bitiis gipadayon nga gituy-od ingon sa gipakita sa litrato. Dugang pa, ang mga limbong gibawog ug dili mapugngan sa buolbuol.
- Ang pagtul-id sa usa ka bitiis, paglihok sa paglihok sa tiil kinahanglan buhaton. Pagkahuman niana, ang mga tiil sa hangin kinahanglan magsulat sa lainlaing mga numero.
- Ang mga bitiis gibutang sa tiil, mga tikod gipataas ug gibulagbulag. Pagkahuman kinahanglan nga ipaubos sila sa salog ug mag-uban sa tingub.
- Ang usa ka piraso nga papel kinahanglan madugmok, gipintalan ug gision sa mga hubo nga tiil. Unya ang mga scrap sa pamantalaan gipunting sa ikaduha nga habol ug tanan nga gihiusa nga gilukot sa usa ka bola.
Mga Batasan sa Klase
Aron ang gymnastics alang sa mga pasyente nga adunay benepisyo sa diabetes, kinahanglan nga sundon ang daghang mga lagda. Busa, aron makuha ang resulta, kinahanglan nimo nga buhaton ang sports kada adlaw o labing menos matag ubang adlaw. Ingon usab, aron malikayan ang mga kalisdanan, ang gym o pool diin ang mga klase ipahigayon kinahanglan nga ibutang sa duol sa balay.
Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbansay uban ang usa ka us aka minimum nga lulan, sa hinayhinay nga pagdugang niini. Kung nahibal-an ang ikaduha nga tipo sa diabetes, nan ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton sa paglahutay, tungod sa kung unsang kalamnan ang kaunuran ug kusog makita.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pisikal nga kalihokan sa diabetes kinahanglan nga makalingaw, busa ayaw sobra-sobra nga pag-ayo ang imong kaugalingon ug lab-as ang lawas. Kung human sa pagbansay ang usa ka kahuyang mitungha o nagkagrabe ang imong kahimsog, kinahanglan nga hunongon ang pag-ehersisyo ug pagkahuman mapakunhod ang ilang kusog.
Kung adunay mga timailhan sa hypoglycemia, inubanan sa pagkurog, pagkamaalamon ug pagbati sa kagutom, kinahanglan ka mokaon sa usa ka piraso nga asukal o pag-inom sa tam-is nga ilimnon. Ang pagpabalik sa mga klase posible lamang sa sunod nga adlaw, apan ang pagkarga kinahanglan maminusan.
Panahon sa dugay ug intensive nga pagtuon, ang pangutana sa pagpaubos sa dosis sa insulin kinahanglan nga uyonan.
Gisugyot nga magsugod sa mga ehersisyo sa buntag alang sa diabetes uban ang pagbuak sa abaga ug liog nga adunay usa ka tualya nga gituslob sa init o bugnaw nga tubig. Makatugot kini kanimo nga dali nga momata, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug magsugod sa mga proseso sa metaboliko.
Sa kaso sa paghilis sa trabaho, 2-3 p. 5 minuto sa usa ka adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo diin mahupayan nimo ang tensiyon gikan sa mga lutahan ug spine. Kung ang sakit sa hiniusa o kaunuran makita sa panahon sa pag-ehersisyo, nan kinahanglan nga makigkontak ka sa usa ka neurologist, tungod kay tingali ang isport kinahanglan nga idugang sa physiotherapy o pagmasahe.
Talalupangdon nga ang gymnastics, sama sa type 2 diabetes, ang video diin makita sa ubos, dili gipakita sa tanan. Mao nga, sa grabe nga pagkabulok sa sakit, grabe nga bato sa bukog ug kasingkasing nga kapakyasan, mga ulser sa trophic sa mga bitiis, ang usa kinahanglan dili moapil sa sports. Dugang pa, ang kusog nga pagbansay kontorno kung ang pasyente adunay retinopathy sa diabetes, tungod kay kini mahimong hinungdan sa retinal detachment.
Sa tanan niini nga mga kaso, ang pagtambal sa diabetes nahinabo sa pagkuha sa mga tambal, therapy sa pagkaon, ug pagpahigayon mga yano nga mga ehersisyo sa pagginhawa. Kung ang kahimtang normal, mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes mellitus sugod sa mga light load, ug pagkahuman niini gitugutan nga himuon ang hingpit nga komplikado.
Sa video sa kini nga artikulo, gipakita ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga pasyente sa diabetes.
