Ang diabetes mellitus usa ka paglapas sa natural nga paglihok sa lawas nga gipahinabo sa pagkapakyas sa hormonal, dili maayo nga batasan, stress ug pipila ka mga sakit. Ang pagtambal sa sakit kanunay nga gitunol sa kinabuhi, busa kinahanglan nga hingpit nga hunahunaon sa mga diabetes ang ilang estilo sa kinabuhi.
Uban sa type 2 diabetes mellitus, dugang sa tambal ug pagkaon, ang mga ehersisyo sa lawas kanunay nga gilakip sa komplikado nga therapy. Ang pagdula og sports nga adunay diabetes hinungdanon kaayo, tungod kay kini makatabang aron malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kahimsog sa pasyente.
Apan unsa man gyud ang mga kalihokan sa sports alang sa diabetes? Ug unsa nga mga lahi ang daghang kabug-at ug dili angay i-atubang sa kaso sa ingon nga sakit?
Giunsa ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpahamtang mga epekto sa diabetes
Ang pisikal nga edukasyon nagpalihok sa tanan nga mga proseso sa metaboliko nga nagakahitabo sa lawas. Naghatag usab kini sa pagkahugno, pagsunog sa mga tambok ug pagkunhod sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpugong sa oksihenasyon ug pagkonsumo. Gawas pa, kung magdula ka og sports nga adunay diabetes, nan ang kahimtang sa kahimtang sa panglawas ug panghunahuna mahimong timbangon, ug ang metabolismo sa protina usab ma-aktibo.
Kung gisagol nimo ang diabetes ug isport, mahimo nimo nga mapasig-uli ang lawas, higpitan ang numero, mahimong labi ka kusog, lig-on, positibo ug makawala sa insomnia. Sa ingon, matag 40 ka minuto nga gigugol sa pisikal nga edukasyon karon ang yawi sa iyang kahimsog ugma. Sa parehas nga oras, ang tawo nga nahilambigit sa sports dili mahadlok sa kasubo, sobra nga timbang ug mga komplikasyon sa diabetes.
Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay porma sa sakit, ang sistematikong pisikal nga kalihokan hinungdanon usab. Sa tinuud, uban ang usa ka dali nga pagkinabuhi, ang dagan sa sakit nagkagrabe, busa ang pasyente nangaluya, nahulog sa depresyon, ug ang lebel sa asukal kanunay nga nagbag-o. Busa, ang mga endocrinologist, sa pangutana kung posible ba nga moapil sa sports sa diabetes, naghatag usa ka positibo nga tubag, apan gihatagan nga ang pagpili sa lulan mahimong indibidwal alang sa matag pasyente.
Lakip sa ubang mga butang, ang mga tawo nga adunay kalabotan sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa lawas nakaagi sa daghang positibo nga mga pagbag-o:
- pagpasig-uli sa tibuuk nga lawas sa lebel sa cellular;
- paglikay sa pagpauswag sa ischemia sa kasingkasing, hypertension ug uban pang mga kuyaw nga mga sakit;
- pagsunog sa sobra nga tambok;
- nadugangan nga pasundayag ug panumduman;
- pagpaandar sa sirkulasyon sa dugo, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang;
- paghupay sa kasakit;
- kakulang sa pagpangandoy alang sa sobrang pagkaon;
- pagkatago sa mga endorphin, pagpabayaw ug pagtampo sa pag-normalize sa glycemia.
Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagdala sa kasingkasing nagpakunhod sa posibilidad sa usa ka masakit nga kasingkasing, ug ang dagan sa mga sakit nga karon labi ka dali. Apan hinungdanon nga dili makalimtan nga ang pagkarga kinahanglan kasarangan, ug ang pag-ehersisyo tama.
Dugang pa, sa regular nga sports, ang kahimtang sa mga lutahan nag-uswag, nga makatabang sa paghupay sa hitsura sa mga problema nga may kalabutan sa edad ug kasakit, ingon man usab ang pag-uswag ug pag-uswag sa mga pathologies sa articular. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa physiotherapy naghimo sa postura nga labi pa ug naglig-on sa tibuuk nga sistema sa musculoskeletal.
Ang prinsipyo sa pag-impluwensya sa mga pasyente sa diabetes sa lawas mao nga sa kasarangan hangtod sa grabe nga ehersisyo, ang mga kaunuran magsugod sa pagsuhop sa glucose sa 15-20 nga mga beses labi pa kaysa kung ang lawas makapahulay. Dugang pa, bisan sa type 2 diabetes, inubanan sa hilabihang katambok, bisan dili kadugay nga paglakat (25 minuto) lima ka beses sa usa ka semana mahimo nga madugangan ang pagsukol sa mga selyula sa insulin.
Sa miaging 10 ka tuig, daghang pagtuon ang nagtimbangtimbang sa kahimtang sa kahimsog sa mga tawo nga adunay aktibo nga kinabuhi. Gipakita ang mga resulta nga aron mapugngan ang ikaduha nga tipo sa diabetes, igo na nga mag-ehersisyo kanunay.
Gihimo usab ang mga pagtuon sa duha ka grupo sa mga tawo nga adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Sa parehas nga oras, ang una nga bahin sa mga hilisgutan wala magbansay sa tanan, ug ang ikaduha nga 2,5 nga oras matag semana dali nga paglakat.
Sa paglabay sa panahon, kini nga sistematikong pag-ehersisyo nagpakunhod sa posibilidad sa type 2 diabetes sa 58%. Talalupangdon nga sa mga tigulang nga pasyente, ang epekto labi ka labi sa mga batan-on nga pasyente.
Bisan pa, ang dietotherapy adunay hinungdan nga papel sa pagpugong sa sakit.
Gitugotan ug Gidili nga Sports sa Diabetes
Unsa nga sports ang maayo alang sa laygay nga hyperglycemia? Kini nga pangutana may kalabutan sa daghang mga diabetes, tungod kay ang sobra nga kalihokan makadaot sa ilang panglawas.
Ang una nga butang nga isulti mao ang tanan nga pisikal nga kalihokan nga gibahin sa gahum ug aerobic (cardio). Ang nag-unang grupo naglakip sa pagbansay nga adunay dumbbells, push-up ug squats. Ang pagbansay sa Cardio usa ka aerobics, ski, fitness, swimming, ug pagbisikleta.
Daghang mga doktor ang kombinsido nga ang pagdagan mao ang labing kaayo nga isport alang sa diabetes. Apan sa mga advanced nga kaso, mahimo kini nga kapuli sa paglakaw, adlaw-adlaw nga pagdugang sa gidugayon sa paglakaw sa 5 minutos.
Mao nga, aron ang diabetes ug sports mahimong mahiuyon nga mga konsepto ug ang kahimtang sa pasyente mapalambo, kinahanglan nimo hatagan ang gusto sa mga kini nga klase nga kalihokan sama sa:
- Mga sayaw - nagtugot dili lamang sa pagbalik sa usa ka maayo nga kahimtang sa lawas, apan usab aron mapauswag ang kapintasan, grasya ug pagka-flexible.
- Ang paglakaw gihulagway pinaagi sa pag-access ug kadali, busa kini nga klase nga lulan angay alang sa tanan nga tanan. Aron makuha ang epekto matag adlaw, kinahanglan mo nga lakaw mga 3 km.
- Ang paglangoy - nagpalambo sa tanan nga mga grupo sa kalamnan, nagsunog sa tambok, nagbalanse sa konsentrasyon sa glucose, naghimo sa lawas nga lig-on ug himsog.
- Pagbisikleta - mapuslanon alang sa tambal nga mga diabetes, apan gidili sa presensya sa prostatitis.
- Jogging - nakaamot sa usa ka paspas nga pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo ug pagkawala sa timbang.
Sumala sa usa ka surbe sa taliwala sa mga diabetes, 29.3% sa kanila wala moadto alang sa mga sports sa tanan, 13.5 gipalabi fitness, 10.1% gipalabi pagbisikleta, 8.2% gipalabi kusog nga pagbansay. 7.7% sa mga pasyente ang nagpili sa paglangoy, 4.8% nagpili sa football, 2.4% paglakat o tennis sa lamesa, ug 19.7% sa mga pasyente ang nalambigit sa ubang mga matang sa pisikal nga kalihokan.
Bisan pa, dili tanan nga lahi sa mga sports ang magamit sa mga diabetes. Busa, adunay usa ka kategorya nga gidili nga sports, lakip na ang grabe nga sports (skydiving, pag-akyat sa bukid, karera sa kadalanan) ug mga ehersisyo nga adunay taas nga trauma. Ingon usab, alang sa diabetes, dili girekomenda nga buhaton ang mga explosive pull-up ug mga push-up, paghimo og sprinting o pagbug-at sa timbang, ug ipapilit ang barbell nga adunay daghang gibug-aton.
Kung ang pasyente wala’y mga komplikasyon sa type 2 diabetes, ug ang kurso sa sakit medyo kalumo, nan mahimo siyang mag-60-90 minuto. matag adlaw. Sa parehas nga oras, dili lamang gitugotan ang pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes, apan bisan ang grabe nga mga lulan.
Bisan pa, ang mga tambal nga pasyente kinahanglan mahibal-an nga sa unang 40 ka minuto. ang pagbansay sa kaunoran nag-agay sa asukal gikan sa dugo ug pagkahuman pagkahuman niini nasunog ang tambok.
Mga rekomendasyon alang sa mga diabetes sa sports
Giingon nga sa wala pa ang matag pag-ehersisyo, ang mga diabetes kinahanglan sukdon ang konsentrasyon sa asukal sa dugo. Mahimo nga himuon ang mga klase kung ang lebel sa glucose gikan sa 6 hangtod 14 mmol / L. Apan, kung ang mga indikasyon sa glucose usa ka 5-5.5 mmol / l, nan sa wala pa ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nimo nga mokaon sa usa ka produkto nga adunay karbohidrat, uban ang gidaghanon sa mga yunit sa tinapay nga dili sobra sa duha.
Apan kung ang konsentrasyon sa asukal dili moubos sa 5 mmol / l, nan kinahanglan nga laktawan ang pag-ehersisyo, tungod kay adunay taas nga peligro sa hypoglycemia. Dugang pa, ang mga klase kontorno kung ang acetone nakit-an sa ihi.
Aron malikayan ang pag-uswag sa hypoglycemia, ang dosis sa insulin ug ang gidaghanon sa mga karbohidrat nga gigamit sa wala pa ang pisikal nga kalihokan kinahanglan ipatin-aw. Kung kinahanglan, ang dosis sa insulin mahimo nga pagkunhod sa 20-30%, apan ang gidaghanon sa mga carbohydrates kinahanglan nga ibilin nga dili mausab. Apan mahimo nimo ang kaatbang: sa wala pa magsugod ang usa ka pag-ehersisyo, kinahanglan ka mokaon sa pagkaon nga karbohidrat sa 1-2 XE, ug ang dosis sa tambal dili kinahanglan usbon.
Kini parehas nga hinungdanon sa husto nga pag-obserbar sa rehimen sa pisikal nga kalihokan. Busa, mas maayo nga magsugod sa pagbansay sa usa ka pagpainit (5-10 minuto) ug pagkahuman mahimo ka magpadayon sa main complex. Sa pagtapos sa leksyon, gisugyot nga mag-inat aron malikayan ang nasamdan nga mga ligament, kaunoran, luwas ug dali nga makatapos sa pag-ehersisyo.
Ang matag diabetes kinahanglan magdala 2-3 nga tipik sa asukal o usa ka parisan nga mga tam-is. Kini nga mga produkto makatabang kung ang imong ulo kalit nga nahilo ug uban pang mga sintomas sa hypoglycemia mahitabo. Human sa pagbansay, girekomenda nga gamiton ang kefir, presko nga prutas o duga. Ingon usab, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nga moinom ka daghang tubig.
Sa wala pa ka magdula og sports, kinahanglan ka nga maayo nga mopili mga sinina ug sapatos. Tungod kay adunay daghang mga depekto sa panit sa mga diabetes nga dili maayo nga nag-ayo sa sakit ug sa dugay nga panahon, sulit ang pagpili sa mga sneaker aron dili sila makaamot sa hitsura sa mga mais, scuffs ug uban pang mga kadaut.
Sa wala pa ang mga klase, kinahanglan nga kanunay nimo nga susihon ang mga tiil. Kung adunay mga depekto sa kanila, nan ang usa ka labi ka malumo nga porma sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga mapili diin ang mga tiil dili na-load.
Mahitungod sa mga tigulang nga pasyente, nga kanunay adunay mga problema sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, gipakita ang mga dosis nga mahimo’g makatabang sa paghupay sa kurso sa mga karon nga mga sakit ug malikayan ang pagtungha sa mga bag-ong sakit. Sa edad nga 45 anyos, mas maayo nga maglakaw, paglangoy o pagbisikleta, samtang ang tanan nga mga lulan kinahanglan nga kasarangan.
Lakip sa ubang mga butang, alang sa isport ug diabetes nga mahimong magkakaugnay nga mga konsepto, ang ubang mga lagda kinahanglan mahibal-an:
- Kanunay nimo nga buhaton kini uban ang kalipayan, mahunahunaon nga nagkaduol sa matag pag-ehersisyo;
- Mas maayo nga magbisita sa gym nga nahimutang sa luyo sa balay;
- Sa pagsugod, ang pagkarga kinahanglan kanunay nga gamay, ang kusog niini kinahanglan nga madugangan nga hinay-hinay, nga gikonsiderar ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog ug ang lebel sa glycemia.
- Ang pisikal nga edukasyon kinahanglan buhaton matag 1-2 ka adlaw.
- Ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sumala sa mga rekomendasyon sa coach ug doktor, nga wala gipaubos ang lawas.
Kinahanglan nga hinumdoman nga alang sa usa ka himsog nga tawo, ang kamalaumon nga gidugayon sa pisikal nga kalihokan usa ug tunga nga oras. Uban sa usa ka malumo nga porma sa diabetes, ang oras sa klase pagkunhod ngadto sa 30 minuto, medium - 40 minuto, ug grabe - 25 minuto.
Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, girekomenda nga kontrolon ang rate sa imong kasingkasing, tungod kay ang pagsukod sa kini nga kantidad nagtugot kanimo nga mahibal-an kung ang usa ka piho nga karga angay alang sa usa ka tawo. Ang maximum nga gitugotan nga gidaghanon sa mga beats kada minuto alang sa mga batan-on mao ang 220, pagkahuman sa 30 nga tuig - 190, gikan sa 60 nga tuig - 160.
Busa, ang pisikal nga kalihokan sa diabetes usa ka hinungdanon nga sangkap sa komplikado nga therapy. Bisan pa, hinungdan nga ang mga isport ug ang kabug-at sa lihok napili sa husto, kung dili, ang pasyente mobati nga labi ka grabe.
Sa usa ka video sa kini nga artikulo, usa ka fitness trainer ang naghisgot bahin sa sports sa diabetes.
