Mahinungdanon alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol aron magsugod sa pagtambal sa oras. Ang kolesterol mahimo nga hinungdan sa atherosclerosis, dugang pa, ang usa ka tawo kanunay wala mahibal-an bahin sa patolohiya. Ang nahasol nga ratio sa low density nga lipoproteins nga adunay taas nga density nga lipoproteins mahimong giisip nga labi ka kuyaw. Girekomenda sa mga eksperto ang pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon, nga makatabang sa pagpaubos sa sangkap ug normal ang tanan nga mga indikasyon.
Ang usa ka husto nga gipili nga pagkaon mao ang sukaranan sa pagkaayo. Kung nagsunod ka sa usa ka mapuslanon nga menu ug diyeta, ang pasyente dali nga makawala sa sobrang kolesterol. Naglangkob sa pagdiyeta ang pagsalikway sa pipila nga mga produkto ug pulihan kini sa mga mapuslanon. Ang usa ka diyeta nga ubos-ubos nga kolesterol nga gigamit gigamit dili lamang alang sa pagtambal, apan alang usab sa paglikay. Makatabang usab kini makagawas gikan sa sobra nga mga libra.
Ang nag-unang sukaranan sa nutrisyon nga nutrisyon mao ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa tambok sa hayop, nga gipuli kini sa mga polyatsaturated fats. Ang pagkaon kinahanglan nga molambo sa fiber, tungod kay kini kini nga sangkap nga makatabang aron mapauswag ang digestion ug makunhuran ang kolesterol nga "dili maayo".
Ang ingon nga usa ka pagkaon girekomenda alang sa:
- Taas nga presyon sa dugo.
- Ang presensya sa sobra nga gibug-aton.
- Ang presensya sa diabetes.
- Taas nga kolesterol.
- Strok, atake sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing.
Sa wala pa itudlo kini, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista aron ang usa ka tawo makapasa sa tanan nga kinahanglan nga mga pagsulay ug gisusi sa doktor ang iyang kahimtang.
Daghang nahurot nga pagkaon dili mapuslan, apan makolekta ra ang sobra nga tambok. Busa, sa una nga lugar, girekomenda sa mga eksperto ang pagwagtang sa makadaot nga mga produkto nga naghagit sa mga proseso sa pathological. Ang himsog nga tambok mahimong makaplagan sa mga utanon nga lana, kini molihok sukwahi sa mga hayop. Sa kini nga kaso, ang mga pagkaon nga adunay kolesterol kinahanglan nga ut-ot kada adlaw nga dili molabaw sa 250 gramo.
Siguruha nga magkaon ka lab-as nga prutas ug utanon. Kinahanglan mo usab nga mag-inom og mga juice nga adunay taas nga sulud sa carbohydrates. Ang mga utanon nga utanon kinahanglan nga tinimplahan og lana sa oliba, o paggamit sa lemon juice alang niini. Ang mga isda ug pagkaon sa dagat, maingon man ang linuto nga karne gikan sa mga manok, mapuslanon.
Ang batakan nga pagmando sa ingon nga pagkaon mao ang pagkaon og sobra sa 5 nga beses sa usa ka adlaw. Sa parehas nga oras, kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin, nga adunay mga meryenda ug pagsulay nga dili mokaon sa gabii. Ang fractional nutrisyon makapalambo sa metabolismo ug mga proseso sa pagtunaw. Ang dugang nga kondisyon mao ang pag-inom sa tubig nga labing menos 2 ka litro kada adlaw. Ang pag-inom sa gabii dili usab girekomenda. Ang ubang mga produkto kinahanglan nga wagtangon sa hingpit, ang pipila yano nga limitado sa pagkonsumo. Alang sa mga lalaki ug babaye, ang pagkaon dili lahi sa mga prinsipyo o gitugotan nga mga produkto.
Ang kantidad sa tinapay gilimitahan usab - 200 gramo matag adlaw. Gitugotan nga palitan kini sa tinapay nga bran bran. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa paggamit sa asin, ingon nga kini nagpabilin nga likido sa lawas. Ang pagluto kinahanglan nga dili tinimplahan, mahimo ka magdugang usa ka gamay nga asin nga lutoon na sa mga pagkaon. Ang mga utanon kinahanglan lutoon, o linat-an. Gitugotan nga makakaon og hilaw. Ang panihapon kinahanglan nga labi pa nga mga utanon. Ang sulud sa kaloriya matag adlaw kinahanglan gikan sa 1400 - 1500 kcal.
Ang plano sa pagkaon gibase sa kini nga mga baruganan:
- pagdumili sa piniritong pagkaon;
- pagkunhod sa konsumo sa pula nga karne;
- daghang pag-konsumo sa mga prutas ug utanon.
Dugang pa, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang paggamit sa mga instant nga produkto ug kadaghanan nga mga lahi sa confectionery.
Kada adlaw ang usa ka tawo mokaon sa pagkaon nga dato sa "daotan" nga kolesterol, usahay dili usab niya nahibal-an bahin niini.
Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga biyaan ang paggamit sa pipila nga mga pagkaon.
Ang lista sa ingon nga mga produkto daghan kaayo.
Ang mga tambok nga matang sa karne ug offal, mantikilya ug pipila ka mga produkto sa gatas nga adunay taas nga pagkaon, de-latang pagkaon, pagkaon sa isda, ug lainlaing mga sarsa: ketchup, mayonesa, ug uban pa kinahanglan nga biyaan.
Kinahanglan nimo usab nga limitahan ang pagkonsumo sa mga linuto nga pagkaon ug pinirito nga pagkaon, pagkaon sa fast food, pastry, sweets, bisan unsang mga produkto nga adunay taas nga asukal, carbonated nga ilimnon, alkohol, natural nga kape.
Ang pagbalhin sa usa ka pagkaon dili lisud, kinahanglan nimo nga pulihan ang mga makadaot nga mga produkto sa mga maayo alang sa lawas. Adunay usab dili kaayo daghang mga awtorisado nga mga produkto. Bisan pa, ang kahimsog ug kahimsog labi ka hinungdanon.
Mahimo gamiton nga adunay taas nga lebel sa LDL:
- Olive ug peanut butter. Nahimo nila ang pagkunhod sa kolesterol sa usa ka mubo nga panahon.
- Mga Bata Kini nga mga produkto dili lamang makunhuran ang sulud sa dili maayo nga kolesterol, apan usab makunhuran ang gibug-aton. Ang gidugang mao nga ang mga lamok makakaon sa tanan nga lahi.
- Mga prutas ug utanon nga adunay pectin. Ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang pectin makahimo sa pagtangtang sa kolesterol sa usa ka mubo nga panahon. Makatabang kini: mga carrot, kamatis, spinach, broccoli, sibuyas, patatas. Kinahanglan usab nga hatagan nimo ang pagtagad sa ahos, apan kinahanglan nimo kining gamiton lamang sa hilaw nga porma.
- Mga lugas. Pananglitan, ang mga grits sa barley adunay sulud nga fiber, nga makahimo sa pagwagtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas. Ang mga Oats ug mais mahimong mapuslanon usab.
- Miwang nga karneng baka. Bisan kung ang pula nga karne dili ingon kapuslan sama puti nga karne, kini nga lainlain kaayo nga gikinahanglan alang sa maayong paglihok sa kasingkasing. Kinahanglan nga hinumdoman nga kini kinahanglan nga pagaut-uton sa linat-an, sinugba nga porma.
- Ang skim nga gatas kinahanglan mahubog, ug, dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa usa ka baso. Kini nga ilimnon makatabang sa atay.
- Ang mga suplemento nga mga bitamina C, E, D, maingon man ang calcium makatabang sa lawas sa pagtangtang sa kolesterol, ug gipalig-on usab ang kasingkasing, atay.
- Seaweed. Mahimo kini mapalit sa mga parmasya sa porma sa powder. Dili ra sila makig-away sa kolesterol, apan gipalambo ang digestive tract.
Dugang pa, gitugotan ang tsa nga magamit tungod kay kini adunay tannin. Kini nga sangkap makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol, ug kini nga ilimnon mahimong mokaon sa bisan unsang gidaghanon.
Ang ingon nga pagkaon adunay mga kalamangan ug kahusay.
Adunay labi ka labi ka positibo nga mga higayon, tungod kay ang mga himsog nga produkto nakatampo sa pag-ayo sa lawas.
Ang pagkaon kinahanglan nga igawas sa husto, alang niini kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista - usa ka nutrisyonista, doktor nga nagtambal.
Ang usa ka diyeta nga low-carb adunay kini nga mga benepisyo:
- ang pagkawala sa gibug-aton, uban ang tabang sa kini nga pagkaon, ang tanan nga sobra sobra nga gikuha sa lawas;
- pagdugang sa "mapuslanon" nga kolesterol sa lawas;
- paghinlo sa mga ugat sa dugo nga mga plato sa kolesterol;
- normalisasyon sa atay;
- Pagputli sa dugo.
Ang mga pag-ubos nga tungod sa labi ka pagpanglimpyo, daghang mapuslanon nga mga sangkap ang mawala. Mahimo nga madugangan ang pagkasuko, kahuyangan, pagkalalaw Aron malikayan ang ingon nga sangputanan, kinahanglan nga moagi sa pagtambal sa ilawom sa pagdumala sa usa ka doktor.
Ang usa ka diyeta nga low-carb nga adunay taas nga kolesterol mahimong usa ka linya sa kinabuhi, hinumdomi nga ang ingon nga pagkaon kinahanglan usa ka pamaagi sa kinabuhi, ug dili usa ka temporaryo nga panghitabo. Uban sa usa ka pagkaon sa usa ka komplikado, kinahanglan nimo nga himuon ang pisikal nga mga ehersisyo, paglihok labi pa ug biyaan ang dili maayo nga mga batasan. Unya ang resulta dili magdugay sa umaabot. Ang usa ka indibidwal nga plano sa pagtambal mahimo ra makuha sa usa ka espesyalista nga pamilyar sa kahimtang sa kahimsog sa pasyente.
Ang usa ka pagkaon nga low-carb gihulagway sa video sa kini nga artikulo.
