Ang Kolesterol usa ka sangkap nga anaa sa mga lamad sa mga selyula sa mga buhi nga organismo. Gipasiugda niini ang paghimo og mga sex hormone sa kalalakin-an ug kababayen-an, makatabang sa pagsulbad sa bitamina D.
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang kolesterol makadaot kaayo ug hingpit nga nagdumili nga gamiton kini. Kini nga opinyon sayop, tungod kay kini makadaot lamang sa kaso sa mga paglapas sa pamatasan. Hapit 80% nga gihimo sa mga organo, ug ang uban adunay pagkaon.
Ang nag-unang kantidad sa sangkap gipintalan sa atay, usa ka gamay nga bahin ang nahulog sa nahabilin nga mga organo. Ang paglapas nahitabo tungod sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa tambok sa hayop. Dugang pa, ang sangkap nagpahigayon hinungdanon nga mga gimbuhaton:
- nagahimo nga mga cell lamad nga matag-usa;
- Nakatabang sa mga glandula sa adrenal nga naghimo og mga hormone
- makatabang sa synthes sa sex hormones;
- nag-synthesize sa bitamina D;
- normalize ang metabolismo;
- Nalangkit sa pagkalain-lain sa mga lanot nga nerve.
Ang mga pagkaon nga adunay tambok sa hayop adunay kolesterol. Kini nakit-an sa ingon nga mga produkto: mga itlog, keso, matambok nga karne, mantikilya, hipon, mga produkto sa isda. Kini gidala sa lawas pinaagi sa tabang sa mga espesyal nga sangkap. Gitawag kini nga mga lipoproteins ug naa sa duha ka porma:
- Ubos nga Density Lipoproteins (LDL).
- Taas nga Density Lipoproteins (HDL).
Ang una nga tipo giisip nga makadaot ug peligroso kaayo. Sa normal nga kahimtang kinahanglan adunay balanse sa niining duha nga lahi. Unya ang lawas molihok nga wala mapakyas. Ang ikaduha nga tipo mapuslanon ug adunay normal nga sulud nga makahimo pagtangtang sa sobra nga tambok sa bungbong sa mga ugat sa dugo.
Ang protina usa ka taas nga kalidad nga protina nga sukaranan sa nutrisyon alang sa mga atleta. Gigamit kini aron makahimo og kaunuran nga mas paspas kaysa naandan. Mahimo kini sa duha nga klase: tanum ug hayop. Kasagaran ang mga tiggamit nagpangutana: adunay kolesterol nga protina? Natural, wala’y kolesterol sa produkto sa tanum, apan naa kini sa mga produkto sa hayop.
Gituohan nga ang pagkulang sa protina ug kolesterol dili magkabagay. Daghang mga atleta ang nag-angkon nga sa kaso sa pagtukod sa kaunuran, dili maayo ang kolesterol, tungod kay mahimo kini nga mosangput sa atherosclerosis ug maporma ang mga plaque nga kolesterol sa mga sudlanan. Aron mahibal-an ang tubag sa kini nga pangutana, kinahanglan nimong masabtan ang mga bahin sa panag-uban.
Ang protina nahilambigit sa hapit tanan nga mga proseso sa lawas. Karon, ang pagkaon sa protina nag-okupar sa usa ka lahi nga angkop nga lugar, tungod kay kadaghanan sa mga atleta gibalhin niini. Ang usa ka ubos nga diyeta nga adunay karbohidrat makatabang sa pagtukod sa usa ka matahum, tambok nga wala’y tambok nga lawas pinaagi sa pagtukod sa kaunuran. Daghang mga bisita sa mga gym ang gikonsiderar nga protina ang basehan, tungod kay makatabang kini aron mapakunhod ang pagkonsumo sa enerhiya, nga hinungdanon kaayo sa panahon nga aktibo nga kalihokan sa lawas.
Ang pahayag nga ang protina nga wala’y kolesterol gikinahanglan alang sa mga sports sayup. Sama sa nahibal-an nimo, ang sangkap aktibo nga nalambigit sa pagtukod sa mga kaunuran, ug ang basehan sa tanum nga protina dili makahatag bisan unsang resulta. Ang tukma nga pagtukod sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagdugang sa kalidad sa kaunuran nga dili makadaot sa kahimsog. Ang pag-abuso sa ingon nga mga suplemento peligro sa kahimsog ug grabe nga nakaapekto sa atay ug kidney. Kung dili nimo gamiton kini nga dili husto, dili ka ra mahabilin nga wala’y usa ka matahum nga dagway, apan nakakuha usab mga problema sa kahimsog. Alang sa sports, hinungdanon ang usa ka balanse nga pagkaon. Lamang ang usa ka diyeta nga puno sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral nga makatabang sa pagkab-ot sa mga sangputanan. Angay nga hinumdoman nga ang protina ingon ka hinungdan sa kolesterol.
Sa diha nga ang usa ka tawo naadto sa gym, ang katuyoan gipunting aron makapangita usa ka matahum nga lawas sa kahupayan. Ang nag-unang katabang niini mao ang pagkaon sa protina. Pagkahuman sa pila ka oras, mamatikdan nimo nga dili makita ang resulta. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang problema ubos nga kolesterol. Kinahanglan mahibal-an sa tanan nga ang maayong kolesterol kinahanglanon alang sa kaunuran ug kahimsog. Busa, ang bisan unsang atleta kinahanglan mogamit niini. Gikinahanglan lamang kini aron maminusan ang pagkonsumo sa mga tambok ug pulihan kini sa mga himsog nga pagkaon. Kay kon dili, ang mga pagkadaotan mahitabo sa lawas, ug kinahanglan ka magbayad sobra alang sa usa ka numero. Ang ingon nga pagkaon kinahanglan usab adunay sulud nga mga taba sa utanon, nga naglakip sa kinahanglan nga mga semi-saturated acid.
Ang protina nga nakabase sa tanum mahimo nga makapaubos sa kolesterol. Busa, usahay ang protina nga adunay taas nga kolesterol mapuslanon. Pananglitan, ang protina nga toyo gipugngan ang atherosclerosis. Ug ang genistein nga adunay sulod usa ka antioxidant.
Kini kinahanglan nga nakita nga ang pagkaon nga protina kinahanglan dili lamang sa mga atleta, kondili usab sa mga ordinaryong tawo. Ang protina mao ang block block sa lawas.
Dugang sa mga additives, ang pagkaon sa protina mahimo’g sa natural nga basehan. Adunay kinahanglan nga mga pagkaon sa pagkaon nga dili lisud nga kuhaon sa ilang kaugalingon. Ug ang protina, kung ang usa ka tawo wala’y ideya bahin sa nutrisyon sa palakasan, labi ka lisud ang pagpili. Ang mga natural nga produkto sa protina naglakip sa:
- Ang mga itlog.
- Mga produkto sa gatas.
- Ang karne.
- Isda.
- Bati.
- Mga Bata
Gawas pa sa kini nga grupo sa mga produkto naglakip sa trigo ug rye.
Ang recorder alang sa sulud sa protina usa ka soy.
Ang usa ka maayo nga gilangkuban nga pagkaon ang sukaranan sa pagtukod sa usa ka himsog ug matahum nga lawas.
Kung ang usa ka tawo nanginahanglan usa ka dugang nga kantidad sa protina, nagbutang siya og mga suplemento. Aron mapili ang labing kaayo nga kapilian kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Adunay daghang mga lahi sa ingon nga mga additives.
Sa una nga lugar mao ang whey protein. Gihimo kini gikan sa whey. Wala’y sulod nga mga kemikal. Kini nga protina adunay labing kataas nga biolohikal nga kantidad ug nasuhop dayon sa lawas. Kini mas maayo nga gamiton kini pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo. Ang mga bentaha maglakip usa ka gamay nga gasto.
Ang protina sa itlog, dili sama sa nauna kaniadto, labi ka mahal. Bisan pa niini, kini adunay daghang mga timailhan sa kantidad sa biyolohikal, ug ang oras sa pagsuyup sa 4-6 nga oras.
Ang protina sa Casein dili makatilaw kaayo, ug dugang pa, wala kini pagsagol sa tubig. Kini masuhop sa hinay, kini nga protina labi ka maayo alang sa paggamit sa gabii.
Ang protina sa soya popular kaayo, dili kawang gikan sa karaang mga panahon, ang soy giisip nga panguna nga gigikanan sa protina. Gipukaw kini daotan. Alang sa kadaghanan, kini nga matang sa protina mahimong hinungdan sa pagdugo. Ang usa sa mga kaayohan niini mao ang pagpaubos sa kolesterol.
Ang komplikado nga protina naglangkob sa mga matang sa gibug-aton sa protina. Ang tanan nga mga bentaha gihiusa sa usa ka komplikado, mao nga kini nga klase ang labing mapuslanon.
Kung wala ka’y oras, o gusto nga mohimo og mga pag-uyog, mahimo nimong magamit ang mga bar sa protina. Adunay usa ka adlaw-adlaw nga paggamit sa protina.
Tanan sila gihimo gikan sa natural nga mga produkto, nga wala’y kemikal nga mga additives. Aron makab-ot ang resulta, kinahanglan nimong ihugpong ang mga suplemento nga adunay ehersisyo ug usa ka balanse nga pagkaon. Sa usa ka pagkaon sa sports, labi nga gigamit ang usa ka ganansya. Kini usa ka suplemento nga adunay sulod nga mga protina ug carbohydrates.
Sumala sa mga eksperto, siya usa ka "corrector" sa pagkaon, apan ang paggamit niini usa ka kontrobersyal nga isyu. Ang tinuod mao nga adunay eksakto sama sa daghang mga karbohidrat sa sulod ingon nga kinahanglan nimo alang sa kusog nga pagtubo sa kaunuran. Kini imposible nga pagkuha sa daghang mga sangkap nga adunay pagkaon.
Sa dugang nga kolesterol ug sobra nga gibug-aton, ang mga protina sa hayop kinahanglan nga biyaan, nga mag-ilis niini sa mga protina sa utanon. Apan dili kinahanglan usbon ang pag-usab sa imong pagkaon.
Una sa tanan, kinahanglan nga imong tun-an nga maayo ang mga bahin sa nutrisyon sa sports.
Aron maminusan ang kolesterol sa dugo, girekomenda nga kuhaon ang pipila nga mga pagkaon gikan sa pagdiyeta.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka espesyal nga menu ug dili iapil ang alkohol, ang pagpanigarilyo gikan sa kinabuhi.
Ang sobra nga mga tambok sa mga hayop mahimo’g madugangan ang lebel sa sangkap, busa kinahanglan nila nga limitado.
Girekomenda sa mga eksperto nga magbag-o sa pagdiyeta:
- Ang matambok nga karne kinahanglan nga iapil sa hingpit. Kinahanglan nimo nga ipunting ang sandig nga karne. Mahimo kini karne, pabo, koneho, manok. Ayaw pagkaon sa panit gikan sa karne.
- Kanunay nga pagkaon ang isda. Ang sturgeon, salmon, whitefish, ug omul adunay sulud nga polyunsaturated acid nga gikinahanglan alang sa lawas. Ang ingon nga isda kinahanglan nga mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka semana.
- Ang mga produkto sa gatas kinahanglan nga mub-an nga gamay sa tambok.
- Usa ka pagtaas sa pagkaon sa mga prutas. Ang labing kamalaumon nga dosis duha ka servings matag adlaw. Mapuslanon nga mga bunga dili lamang sa lab-as nga porma, kondili usab sa dagway sa mga uga nga prutas.
- Ang mga berry mao ang hingpit nga pagdugtong sa menu. Ang mga cranberry angay nga espesyal nga pagtagad. Dili lang makuha ang sobra nga tambok, apan makunhuran usab ang lebel sa asukal ug makatabang usab nga malikayan ang mga problema sa kasingkasing. Ang mga cranberry makatabang usab sa pagkuha sa mga impeksyon.
- Gisugyot nga kaonon ang mga utanon nga wala’y mga additives ug sa hilaw nga porma. Kini girekomenda nga kan-on sila sa daghang mga beses sa usa ka semana. Mahimo nimong idugang ang mga abukado ug artichoke sa mga salad sa utanon.
- Nuts, legumes ug bug-os nga mga lugas. Aron normal ang kolesterol, kinahanglan ka mokaon sa oatmeal matag buntag. Ang mga sinabugan nga beans makatabang usab.
Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad ang label sa produkto kung nagpalit. Hinungdan nga wala’y sulod nga kolesterol. Ang pagluto kinahanglan mahitabo sa usa ka labing gamay nga tambok. Kung mahimo kini, nan kini gisugyot nga hingpit nga biyaan kini sa proseso sa pagluto. Aron mahuptan ang balanse sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga iupod ang mga produkto: karne nga adunay mga utanon, ug mga legume nga adunay cereal.
Ang nag-unang butang mao ang balanse sa pagkaon, unya ang kolesterol mahimo’g usa ka katabang. Ilabi na alang sa mga atleta, kinahanglan nga husto nga molihok ang mga kaunuran. Kauban sa protina, kinahanglan nimo nga isama ang natural nga mga produkto, nga mao ang materyal sa pagtukod alang sa lawas. Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi dili makauban sa usa ka taas nga lebel sa kini nga sangkap. Sa ingon, dili lamang mga ugat sa dugo, kondili usab ang tanan nga mga organo mahimong lig-on.
Angayan ba nga makuha ang protina magsulti sa eksperto sa video sa kini nga artikulo.
