Mga ehersisyo sa pag-undang sa diabetes

Ang ehersisyo kinahanglan nga ilakip sa pagtambal sa type 2 diabetes.

Nakatabang sila sa pagpalambo sa kurso ug sukod sa pagbayad sa sakit.

Ang pagsingil alang sa mga pasyente nanginahanglan og pagsunod sa mga lagda ug pila nga mga pagdili human sa pagbansay.

Giunsa ang epekto sa gymnastics sa kahimsog sa usa ka diabetes?

Ang mga sports load sa diabetes adunay epekto sa pag-ayo ug pagpalambo sa metabolismo. Sa pasiunang yugto sa sakit, gigamit kini nga mag-uban sa therapy sa pag-diet aron normal ang mga indikasyon nga wala magdala mga droga.

Ang regular nga pisikal nga mga pamaagi mahimo usab nga makapahinay sa pag-uswag sa mga komplikasyon. Sa type 2 nga diabetes, ang pisikal nga edukasyon adunay dakong papel, tungod kay kadaghanan sa mga pasyente sobra ang timbang.

Ubos sa mga karga, adunay usa ka pag-uswag sa suplay sa dugo sa tanan nga mga organo, pag-optimize sa sistema sa cardiovascular ug respiratory. Sa kinatibuk-an, ang pagpalihok sa pasyente nagdugang. Ang usa ka paborableng emosyonal nga background gimugna, ang paghimo sa adrenaline nahugpong, nga nakaapekto sa insulin.

Ang tanan niini nga mga hinungdan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka madawat nga lebel sa glucose sa dugo. Ang kombinasyon sa anaerobic ug mga ehersisyo sa pagginhawa nagdala sa gipaabut nga sangputanan.

Mao nga, ang mga buluhaton nga gisulayan sa terapyutik gymnastics nga adunay type 2 diabetes:

• gibug-aton sa pagkawala;
• nadugangan nga pasundayag;
• pagpakunhod sa mga risgo sa pagpalambo sa mga patolohiya sa cardiovascular;
• pag-normalize sa asukal kauban ang diet therapy nga wala’y pagkuha sa oral nga tambal;
• pagkunhod sa panginahanglan alang sa injectable insulin;
• pagkab-ot ang kamalaumon nga paghupay sa glycemia nga adunay usa ka posible nga pagkunhod sa dosis sa mga tableted nga tambal;
• pag-optimize sa lawas.

Mga Klase sa Diabetes

Ang mga pisikal nga ehersisyo naghatag mga resulta lamang sa sistematikong pagpatuman. Sa wala ka pa magsugod sa paghimo og gymnastics, kinahanglan nimo nga i-coordinate ang tanan nga mga nuances sa imong doktor. Kung nagpili usa ka hugpong sa ehersisyo, angay nga hunahunaon ang edad, adunay mga komplikasyon ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.

Ang mga klase dili gidala sa usa ka walay sulod nga tiyan o dayon pagkahuman nangaon. Ang pag-ehersisyo nga therapy kinahanglan magsugod sa minimal nga mga karga. Ang gidugayon sa mga klase sa unang mga adlaw mao ang 10 ka minuto. Sa hinay-hinay, matag adlaw, ang oras sa pagbansay nagdugang 5 minuto.

Ang kadugayon nagdepende sa kagrabe sa sakit. Sa usa ka malumo nga porma sa diabetes, ang oras sa pag-okupar 45 ka minuto, nga adunay usa ka average - tunga nga oras, nga adunay grabe - 15 minuto. Ang gymnastics labing nahimo nga 3-4 nga beses sa usa ka semana. Kung wala kini nagtrabaho uban ang ingon nga usa ka sagad, nan mahimo ka magsulay sa 2 nga mga beses sa usa ka semana.

Ang katuyoan sa sports dili ang pag-uswag sa mga grupo sa kaunoran ug mga atleta nga porma, apan usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug pag-optimize sa lawas. Busa, dili kinahanglan nga mag-overstrain ug kapoy. Ang gymnastics kinahanglan nga makalipay. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka gisukod nga lakang, apan ang usa ka taas nga ritmo dili iapil. Kung ang kaayohan sa pagkunhod sa panahon sa medikal nga gymnastics, nan ang mga klase kinahanglan ihunong ug gisukat ang asukal gamit ang usa ka glucometer. Ang lebel sa pagkarga sa ingon nga mga kaso kinahanglan nga susihon.

Mga timailhan ug contraindications

Girekomenda ang pag-charge alang sa tanan nga mga pasyente nga adunay sakit / kasarangan nga lebel sa sakit, nga gihatag ang pagkab-ot sa bayad. Ang panguna nga kondisyon alang sa pagbansay mao ang pagkawala sa glycemia sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang.

Ang mga klase nahugpong:

• mga pasyente nga adunay ulser sa trophic;
• sa grabe nga atay / kidney failure;
• sa taas nga presyur (sobra sa 150 matag 100);
• nga adunay taas nga asukal (sobra sa 15 mmol / l);
• sa wala bayad nga bayad sa diabetes;
• nga adunay grabe nga porma sa sakit;
• uban ang grabe nga retinopathy.

Sa presensya sa mga sakit sa ibabaw, mas maayo nga magdumili sa mga klase. Sa ingon nga mga kaso, gikinahanglan nga magbalhin sa mga ehersisyo sa pagginhawa o paglakaw.

Pag-ehersisyo nga mga Kompleks

Usa ka kinatibuk-ang komplikado nga pagpalig-on ang angay alang sa mga ehersisyo.

Lakip sa lista ang mga mosunud nga ehersisyo:

1. Pag-init alang sa liog - pabalikon ang ulo ug pabalik, wala ug tuo, ligid nga pagtuyok sa ulo, pagbuak sa liog.
2. Pag-init alang sa lawas - mga siko sa lawas balik-balik, wala, tuo, pabilog nga paglihok sa lawas, lawom nga pagtagbo sa mga kamot nga nagtandog sa salog.
3. Pag-init alang sa mga bukton ug abaga - ang mga lihok sa lihok sa abaga, mga lihok sa sirkulasyon sa mga kamot, pag-agay sa imong mga kamot pataas, sa mga kilid, gunting gamit ang imong mga kamot.
4. Pag-init alang sa mga bitiis - mga squats, lunges pabalik-balik, usab nga nagbalhin sa mga bitiis sa unahan, sa mga kilid, balik.
5. Mga ehersisyo sa karpet - usa ka bisikleta, gunting, sa usa ka lingkoranan nga naglingkod, nagsandig sa mga tiil, nagbutang sa usa ka "iring", nga nagbarug sa mga kamot ug tuhod.
6. General - nga nagdagan sa lugar nga adunay tuhod, nga naglakaw sa lugar.

Pag-ehemplo nga panig-ingnan

Ang usa ka lahi nga lugar mao ang gymnastics alang sa mga bitiis. Medyo gaan ug gaan kini wala magkinahanglan daghang oras. Ang pasyente makahimo kini matag adlaw sa wala pa matulog - ang oras sa sesyon 10 minuto lamang.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, gihimo ang mosunud nga mga lihok:

1. Pagputol sa mga tudlo sa tiil, dayon tul-id (pagduol - 7 nga beses).
2. Paghimo mga tikod sa tiil sa rolyo (pamaagi - 10 nga beses).
3. Uban sa paghatag gibug-aton sa mga tikod, ipataas ang mga medyas, pagbulag kanila ug ipaubos sila (pamaagi - 8 nga mga panahon).
4. Ipataas ang duha nga mga bitiis gikan sa salog sa 45-90 degree, dayon ang matag usa nga kapuli (pagduol 10 ka beses).
5. Uban sa paghatag gibug-aton sa mga medyas, pagpataas sa mga tikod, pagbulag kanila ug ipaubos sila sa salog (pamaagi - 7 nga beses).
6. Ang pagpadayon sa gibug-aton sa imong mga bitiis, ibugkos kini sa ankle joint (pagduol 7 nga mga panahon alang sa matag bitiis).
7. Pagyatak sa mga tiil gikan sa salog ug sa samang higayon paghimo og mga lihok sa sirkulasyon (sulod sa 20 segundos).
8. Ihulagway sa hangin sa matag tiil ang mga numero gikan sa 1 hangtod 9. Itunol ang mga tiil sa imong atubangan nga adunay gibug-aton sa mga medyas, mikaylap sa mga kilid ug gilakip (pamaagi - 7 nga beses).
9. Pagbutang sa usa ka papel sa pahayagan sa salog, dugmoka ang habol gamit ang imong mga tiil, ipahumok, dayon pahiran (pamaagi - 1 nga oras).

Mga ehersisyo sa salog nga naghigda:

1. Sa luyo. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, hinay nga pagbangon, nga dili pagbayaw ang imong mga tiil gikan sa salog. Usa ka posisyon sa pagsugod. Balika ang 7 nga beses.
2. Sa luyo. Ang lawom nga pagginhawa gidala sa tiyan, samtang ang mga kamot naghatag gamay nga pagsukol sa tiyan. Balika 10 ka beses.
3. Sa tiyan. Ipataas ang imong mga bukton. Human sa hinayhinay gibuak ang imong mga bitiis ug bukton gikan sa salog. Balika ang 7 nga beses.
4. Sa luyo. Nagtangla mga tiil sa unahan, nga naghigda sa tiyan nagbalik ang mga tiil sa likod. Balika ang 5 stroke.
5. Sa kilid. Pag-undang sa kilid. Balika ang 5 nga pagbunal sa matag kilid.
6. Sa kilid. Tugoti ang imong mga bukton sa mga kilid ug ipapilit kini sa salog. Pagkahuman, gamit ang imong tuo nga kamot, pag-abot sa imong wala, nga wala gision ang kaso sa salog. Ug vice versa. Balika ang 7 nga beses.
7. Sa luyo. Ipadayon ang mga blades sa abaga sa salog, ibiko ang imong tuhod, ipahid ang imong mga palad sa salog, hinayhinay nga gipataas ang pelvis. Balika ang 7 nga beses.

Ang leksyon sa video nga adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga type 2 nga mga diabetic:

Mga Pagdili human sa klase

Sa usa ka pag-ehersisyo nga molungtad labaw pa sa tunga sa oras, kinahanglan nimo nga sukdon ang glucose matag 30 o 60 minuto.

Ang mga pamaagi ug pagdili human sa pag-ehersisyo nagdepende sa lebel sa asukal sa wala pa ehersisyo:

• nga adunay asukal> 10, dili kinahanglan ang paggamit sa carbohydrate;
• nga adunay asukal <10, 1 XE girekomenda;
• posible nga pagtul-id sa insulin sa 20%.

Sa pagtapos sa mga klase, gikuha usab ang pagsukod sa glucose. Ang usa ka diabetes kinahanglan kanunay adunay komplikado ug yano nga carbohydrates uban kaniya. Ang asukal sa dugo mahimong dili mokunhod dayon human sa pagbansay, apan pagkahuman sa usa ka samtang. Busa, ang pagsukod gihimo human sa 30 hangtod 120 minuto.

Pag-ehersisyo sa Sports ug Sensitivity sa Insulin

Pagkahuman sa pisikal nga pagpahamtang, usa ka pagtaas sa epekto sa insulin ang mahitabo. Ingon usa ka sangputanan, ang nadugangan nga paggamit sa glucose naobserbahan sa mga kaunuran. Sa pisikal nga kalihokan, ang sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran nagdugang, ug nagsugod sila nga gipuno ang daghang kusog. Ang usa ka 10% nga pagtaas sa kaunuran sa kaunuran mahimo usab nga makunhuran ang resistensya sa insulin sa 10%.

Gipahigayon ang mga pagtuon nga nagpakita sa us aka pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa unom ka bulan nga sesyon sa pagbansay sa usa ka grupo sa mga tawo nga wala pa nakaapil sa pisikal nga edukasyon, ang pagtaas sa glucose nadugangan sa 30%. Ang susamang mga pagbag-o nahitabo nga wala nag-usab sa gibug-aton ug nagdugang nga mga receptor sa hormone.

Apan alang sa mga diabetes, ang mga resulta sa pagkasensitibo sa insulin labi ka lisud nga maabut kaysa sa himsog nga mga tawo. Bisan pa, ang pisikal nga kalihokan mahimo’g makapataas sa pagtugot sa glucose (DM 2) ug makunhuran ang dosis sa injectable insulin (DM 1).

Ang mga ehersisyo sa terapyutik dili lamang nagdugang pagkasensitibo sa insulin, apan positibo usab nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa diabetes. Ang pasyente kinahanglan maghunahuna sa mga lagda sa klase ug mga pagdili human sa pag-ehersisyo.