Ang pag-ehersisyo mapuslanon bisan alang sa himsog nga mga tawo, tungod kay makatabang kini nga mabati ang maayong kahimtang ug mahuptan ang stamina sa lawas sa taas nga lebel. Apan hinungdanon nga masabtan nga dili kini bahin sa mga propesyonal nga mga atleta, apan bahin sa mga tawo nga adunay maayo nga estilo sa kinabuhi ug nakiglambigit sa mga magaan nga klase sa pisikal nga kalihokan. Ang kasarangan nga pisikal nga edukasyon wala kaayo mabug-atan sa cardiovascular nga sistema nga sobra, kini nagpauswag lamang sa performance niini. Ang diabetes mellitus ug sports sa kadaghanan nga mga kaso hingpit nga magkatugma, apan aron dili makadaot ang imong lawas, sa wala pa magsugod bisan unsang sesyon sa pagbansay kinahanglan nimo nga mokonsulta sa doktor ug ipasa ang tanan nga kinahanglan nga mga pagsulay.
Mga kaayohan alang sa lawas
Ang kasarangan nga ehersisyo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas sa usa ka masakiton nga tawo: ilang gipauswag ang metabolismo ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga asukar sa dugo. Dugang pa, ang light sports mahimo’g mapalambo ang kahimtang sa mga kaunuran ug spine, makawala sa sakit sa likod ug hinay nga hinay ang proseso sa pagkatigulang. Bisan unsa ang matang sa diabetes, uban ang husto nga pamaagi, ang kasarangan nga kalihokan sa lawas positibo nga makaapekto sa lawas sa tawo.
Ania ang pipila sa mga positibo nga epekto nga nakit-an nga adunay regular nga ehersisyo:
- gibug-aton sa pagkawala;
- naglig-on sa sistema sa cardiovascular;
- ang pagtaas sa tambok nga metabolismo sa lawas, nga nagdala sa usa ka pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol;
- normalisasyon sa asukal sa dugo;
- pag-ayo sa pagkatulog;
- pagpanalipod batok sa stress ug psycho-emotional stress;
- nagdugang pagkasensitibo sa tisyu sa insulin.
Kasagaran nga mga rekomendasyon
Kung nagpraktis sa bisan unsang klase sa isport alang sa mga diabetes, hinungdanon nga dili kalimtan nga ang katuyoan sa mga klase dili pagbutang usa ka rekord, apan aron mapalig-on ang imong kahimsog. Busa, ayaw pagbansay sa pagsul-ob, nga nagdala sa tibuuk nga kasingkasing sa us aka us aka ritmo. Aron ang kaayohan sa isport mapuslanon, kinahanglan nga sundon nimo ang pipila ka mga lagda:
Mga ehersisyo sa Photherapyotherapy alang sa diabetes- Sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong isport o kung nagdugang mga karga, hinungdanon nga kanunay ka mokonsulta sa usa ka doktor;
- ang pagdiyeta kinahanglan nga ayohon, depende sa kadaghan ug kadasig sa mga klase;
- Ayaw laktawa ang mga kan-anan (ingon usab pag-overeat) sa mga adlaw nga ang usa ka diabetes dunay naapil nga pisikal nga edukasyon;
- kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kaugalingon nga mga pagbati ug, kung kinahanglan, pagpakunhod sa lebel sa pagkarga;
- ehersisyo ang kinahanglan nga buhaton kanunay.
Bisan kung ang pasyente naghimo og mga sports sa balay, kinahanglan nga magpili siya komportable nga sapatos. Dili madawat nga moapil sa mga walay sapinit, tungod kay sa panahon sa pisikal nga edukasyon, ang mga tiil adunay usa ka mahinungdanong lulan, ug uban ang diabetes, ang panit sa mga bitiis nakadugang sa pagkalumo, ingon usab usa ka kalagmitan sa pagporma sa mga liki ug trophic ulcers. Kung ang usa ka diabetic kanunay nga walay sapin sa sports (bisan sa usa ka humok nga rug), mahimo’g kini moresulta sa pagpauswag sa diabetes nga foot syndrome. Ang mga pagpakita niini usa ka paglapas sa mataktikanhon nga pagkasensitibo sa mga bitiis, taas nga pag-ayo sa mga samad ug ulser, ug sa mga advanced nga kaso, bisan ang gangrene, busa mas maayo nga malikayan ang mga kadaut ug dugang nga presyur sa mga ubos nga tumoy sa abante.
Gawas pa, kung nag-ehersisyo nga walay sapin, ang pagkarga sa lutahan sa tuhod nagdugang, ug sa wala madugay, bisan pagkahuman sa mga light ehersisyo, ang usa ka kasakit sa pagbaril sa tuhod mahimong magsamok sa tawo sa paglakaw ug paglihok. Mao nga ang pisikal nga edukasyon dili hinungdan sa pagkadaot sa kaayohan, hinungdanon nga pagpili og komportable nga mga sneaker nga maayo ang imong tiil. Gikinahanglan usab nga mag-amping sa mga saput sa sports - kinahanglan kini hinimo sa natural nga mga materyales aron ang panit makaginhawa ug ang pagbinayloay sa kainit ingon ka epektibo.
Ang pagbatok sa insulin nagsalig sa ratio sa kaunuran sa kaunuran ug tisyu sa adipose. Ang labi ka tambok sa palibot sa mga tisyu, mas grabe ang ilang pagkasensitibo sa insulin, busa ang mga sports makatabang sa normal nga kini nga timailhan.
Ang pagkawala sa timbang
Panahon sa sports, ang mga tisyu sa lawas makadawat labi ka daghan nga oxygen kaysa sa usa ka relaks nga kahimtang. Pagkahuman sa pagbansay, ang metabolismo sa usa ka tawo gipadali ug ang mga endorphin gibuhian - ang gitawag nga "mga hormone sa kalipay" (bisan kung pinaagi sa ilang biochemical nga kinaiya dili sila mga sangkap nga hormonal). Tungod niini, ang pagpangandoy alang sa matam-is nga pagkaon kamenus sa pagkunhod, ang usa ka tawo nagsugod sa pag-ut-ut sa labi nga protina ug dili kaayo daghang carbohydrates.
Ang Sport adunay positibo nga epekto sa dinamikong gibug-aton, ug ang pagbug-aton sa timbang mas paspas. Sa panahon sa pisikal nga edukasyon, ang usa ka piho nga kantidad sa kaloriya nahurot, bisan kung ang panguna nga merito sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang dili pa kini ang punto. Ang kasarangang pag-ehersisyo nagpadali sa metabolismo, nga nagtugot kanimo nga mas episyente nga masunog ang sobra nga tambok, bisan sa usa ka kalma nga kahimtang ug sa panahon sa pagkatulog.
Maayo nga sports
Kadaghanan sa mga pasyente nabalaka sa pangutana, posible ba nga magdula og sports nga adunay diabetes? Kung ang usa ka tawo nga wala’y grabe ug grabe nga mga komplikasyon o mga nahiangay nga mga sakit, ang kasarangan nga pag-ehersisyo ang makahatag kaniyag kaayohan lamang. Ang diabetes kinahanglan maghatag nga gusto sa kini nga mga matang sa lulan:
- kalma nga pagdagan;
- paglangoy
- pagsakay sa bisikleta;
- kalagmitan
- zumba (usa ka klase nga sayaw sa fitness).
Kung ang pasyente wala pa nakigdula nga sports, maayo nga magsugod sa usa ka yano nga lakaw. Ang paglakat sa lab-as nga hangin molig-on dili lamang sa mga kaunuran, apan usab sa cardiovascular nga sistema ug makahimo sa pag-andam sa lawas alang sa labi ka grabe nga stress.
Dili angay alang sa mga pasyente nga may diabetes sa pag-apil sa mga sports nga naglakip sa usa ka taas nga pagginhawa nga naggunit sa inhalation ug hait nga pagliko sa ulo. Kini grabe ang makaapekto sa kahimtang sa utok ug retina, nga sa ingon nag-antus sa mga sakit sa endocrine. Ang labing kadali nga paagi aron mahibal-an ang kusog sa luwan mao ang usa ka subjective nga pagtasa sa pagsulud ug pagginhawa. Sa husto nga pagbansay, ang pasyente kinahanglan matag karon nga mobati og usa ka gamay nga singot, apan ang iyang pagginhawa kinahanglan nga magtugot kaniya nga makigsulti nga gawasnon.
Ang pagtul-id sa dosis sa insulin sa sports
Ingon usa ka lagda, ang pag-ehersisyo makapakunhod sa asukal sa dugo, apan sa ilawom sa pipila nga mga kondisyon mahimo usab nila kini madugang. Kinahanglan nga hatagan kini og pagtagad kung nagplano sa usa ka plano sa pagbansay, aron dili makadaot sa kahimsog ug dili mograbe ang kurso sa diabetes.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa light sports nagdugang sa pagkasensitibo sa mga tisyu sa insulin, tungod kay ang pasyente mahimo nga sa taas nga oras gasto dili kaayo mga dosis sa hormone alang sa pagtambal
Kung ang paggahin us aka iskedyul sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug pag-injection, kinahanglan nga tagdon ang gidugayon ug kusog sa mga sports. Makaiikag, ang parehas nga pagkasensitibo sa tisyu sa insulin nagpadayon bisan 14 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay. Busa, kung nahibal-an sa pasyente nga siya adunay usa ka mubo nga pahulay sa mga klase (pananglitan, sa pagbakasyon o pagbiyahe sa negosyo), nan, labi na, dili siya magkinahanglan nga pagtul-id sa insulin alang sa kini nga panahon. Apan sa bisan unsang kaso, dili angay kalimtan sa usa ang kanunay nga pagsukod sa lebel sa asukal sa dugo, tungod kay ang lawas sa matag tawo adunay indibidwal nga mga kinaiya.
Mga Pamantayan sa Kaluwas ug Kalampusan
Ang usa ka husto nga gipili nga programa sa pagbansay makatabang sa pasyente nga makunhuran ang peligro sa mga komplikasyon sa sakit ug mahuptan ang maayong panglawas sa dugay nga panahon. Ang pagbansay kinahanglan nga makab-ot ang mosunud nga mga sumbanan:
- ang mga klase kinahanglan ipahigayon 30-60 minuto matag adlaw 5-7 nga mga beses sa usa ka semana;
- sa panahon sa pagbansay, ang pasyente nakakuha og kaunuran sa kaunuran ug nawala ang sobra nga tambok sa lawas;
- ang dula labing sulundon alang sa pasyente, nga gikonsiderar ang anaa na nga mga komplikasyon sa diabetes ug mga may kalabutan nga mga sakit nga sakit;
- ang pagbansay nagsugod sa usa ka pagpainit, ug ang pagkarga sa panahon nga kini pagtaas sa anam-anam;
- ang mga ehersisyo sa kusog alang sa piho nga mga kaunuran dili kanunay gibalik-balik sa 1 nga oras sa 2 ka adlaw (kinahanglan nga mausab aron parehas nga ipanghatag ang pagkarga);
- makapalipay ang pagbansay.
Sa una, mahimong lisud alang sa usa ka pasyente nga adunay diabetes nga makasulod sa iyang kaugalingon sa pisikal nga edukasyon. Tinuod kini labi na sa mga tawo nga adunay sakit nga tipo 2, tungod kay sa mga tungatunga ug sa katigulangon labi ka lisud. Apan hinungdanon nga pilion ang mga ehersisyo nga gusto nimo ug sulayan nga himuon kini adlaw-adlaw, hinayhinay nga pagdugang sa oras ug kusog sa pag-ehersisyo. Pagkakita sa una nga positibo nga mga sangputanan, daghang mga diabetes ang nagsugod sa gusto nga buhaton. Ang pagkawala sa kakulang sa gininhawa, pag-ayo sa pagkatulog ug kahimtang, ingon man ang pagkunhod sa sobra nga gibug-aton nga nagtukmod sa mga pasyente nga dili biyaan ang mga klase. Gawas pa, ang sports makapakunhod sa pagpauswag ug pag-uswag sa mga sakit sama sa hypertension ug atherosclerosis.
Ang pagdugang sa lebel sa glucose sa sports
Sa panahon sa ehersisyo, ang mga lebel sa asukal sa dugo dili lamang mahubsan, apan nagdugang usab. Kung ang usa ka tawo nakakapoy nga pagbansay o naapil, pananglitan, pagdaginot, kanunay kini usa ka tensiyon alang sa lawas. Agig tubag niini, ang mga hormone sama sa cortisol, adrenaline, ug uban pa gipagawas sa lawas, gipalihok ang pagkakabig sa glycogen nga glucose sa atay. Sa mga himsog nga mga tawo, ang pancreas naglangkob sa gikinahanglan nga kantidad sa insulin, busa ang lebel sa asukal sa dugo dili na molabaw sa normal. Apan sa mga diabetes, ang tanan nahitabo sa lainlain tungod sa mga sakit nga metaboliko.
Sa diyutay nga pagsalig sa diabetes nga mellitus sa insulin, posible ang usa ka pagtaas ug usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal. Kini tanan nagdepende sa dosis sa gipadako nga paglihok nga insulin nga gidumala sa tawo sa buntag sa adlaw sa sobra ka kusog nga pag-ehersisyo. Kung ang hormone sa dugo gamay ra, ang hyperglycemia mahimong mag-uswag, nga nagpahinabo sa usa ka pagsira sa kahimsog ug pag-uswag sa mga komplikasyon sa sakit. Uban sa usa ka igo nga konsentrasyon sa insulin, kini adunay usa ka mapalambo nga epekto (tungod sa sports), nga modala ngadto sa hypoglycemia. Ang una ug ikaduha nga mga kahimtang makadaot sa lawas sa mga pasyente, mahimo pa nga magdala sila sa pagpa-hospital sa usa ka ospital, busa ang mga diabetes ang hugot nga gidili nga moapil sa grabe nga sports.
Uban sa type 2 diabetes, ang asukal mahimo’g madugangan nga labi, apan normal kini sa kadugayon, kini tanan nagdepende kung unsa ka maayo ang paglihok sa pancreatic. Apan ang tinuod mao nga bisan ang mga kamubo nga paglukso sa konsentrasyon sa glucose sa dugo grabe nga nakaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, retina ug pagtapos sa nerbiyos.
Ang mga pasyente nga adunay diabetes nga wala magsalig sa insulin mas maayo usab nga hatagan og gusto ang pisikal nga edukasyon ug ipunting ang ilang kaayohan.
Giunsa malikayan ang hypoglycemia?
Aron mapanalipdan ang lawas gikan sa usa ka hait nga pagtulo sa asukal sa dugo sa panahon sa ehersisyo, kinahanglan nimo:
- pagkuha mga sukat sa glucose sa wala pa ug sa panahon sa pagbansay, ingon usab kung ang usa ka tawo kalit nga gibati ang usa ka mahait nga kagutom, pagkahilo, kauhaw ug kahuyang;
- sa mga adlaw sa mga klase, gikinahanglan ang pagpakunhod sa dosis sa dugay nga insulin (kasagaran kini igo aron makunhuran kini sa 20-50%, apan ang nagatambong nga doktor ang makasulti sa labi ka tukma);
- kanunay magdala pagkaon nga adunay yano nga mga carbohydrates sa komposisyon aron mapataas ang lebel sa glycemia (matam-is nga bar, puti nga tinapay, duga sa prutas).
Sa panahon sa leksyon, kinahanglan nimo nga pag-inom sa tubig ug pag-monitor sa pulso, ingon man usab sa kinatibuk-ang kahimsog. Kinahanglan mabati sa usa ka tawo ang pagkarga, apan hinungdanon nga ang pagbansay wala gidala sa tanan niyang kusog. Kung sa buntag ang pasyente nakadiskobre sa usa ka ubos nga lebel sa asukal sa dugo, sa niini nga adlaw kinahanglan siya mag-undang sa sports. Sa kini nga kaso, ang kadaut gikan sa pagbansay mahimo nga labi pa sa maayo.
Mga Limitasyon ug contraindications
Sa wala pa magsugod ang pagbansay, ang usa ka diabetes kinahanglan mokonsulta sa doktor. Makahatag lamang benepisyo ang isport kung giduol nimo kini sa tinuyo ug mabinantayon. Kung gipili ang matang sa pagbansay ug regimen sa pagbansay, kinahanglan nga hunahunaon sa doktor ang edad sa pasyente, ang iyang kutis, ang presensya sa mga komplikasyon sa diabetes ug ang kahimtang sa sistema sa cardiovascular. Pananglitan, kung ang usa ka tawo adunay dugang nga peligro sa pag-atake sa kasingkasing, daghang mga karga mahimo nga gidili sa klasipikasyon.
Alang sa mga pasyente nga mas tigulang sa 40 ka tuig, mahimo nga girekomenda sa doktor ang pag-monitor sa pulso sa panahon sa pagbansay ug dili tugutan nga kini madugangan nga pagtaas (labaw sa 60% sa maximum nga utlanan). Ang gitugotan nga maximum nga gikalkulo matag usa alang sa matag pasyente, ug kini gitinguha nga buhaton kini sa usa ka kwalipikado nga kardiologo. Sa wala pa magsugod ang sports, ang usa ka diabetes kinahanglan moagi sa usa ka ECG, ug kung gipakita, usa usab ka ultrasound sa kasingkasing.
Ang mga kontaminasyon sa pag-apil sa bisan unsang sport mao ang grabe nga mga komplikasyon sa diabetes mellitus nga nagkinahanglan sa pagtambal sa usa ka ospital. Human ma-normalize ang kahimtang, bisan sa labing gamay nga bayad sa sakit, mahimo’g tugutan sa doktor ang pasyente nga moapil sa ehersisyo therapy, apan imposible nga independente nga makahukom sa pagsugod sa mga klase. Ingon nga usa ka lagda, girekomenda sa mga eksperto ang tanan nga mga pasyente nga maglakaw sa daghang tawo ug manglangoy (nga wala’y diving), tungod kay sa ilawom sa ingon nga pagkahinukman, sobrang pag-undang sa kasingkasing, mga ugat sa dugo ug sistema sa nerbiyos wala maapil.
Ang diabetes mahimong epektibo nga makontrol pinaagi sa pagdiyeta, tambal ug sports. Ang mga galastuhan mahimo nga makunhuran ang dosis sa insulin, ug sa dili komplikado nga kurso sa type 2 diabetes, uban sa ilang tabang, usahay posible nga hingpit nga makawagtang sa mga pills aron makunhuran ang asukal. Apan hinungdanon nga masabtan nga ang lebel sa pisikal nga kalihokan kinahanglan kasarangan. Kinahanglan nimo nga kanunay nga moapil sa imong paborito nga tipo sa pisikal nga edukasyon alang sa imong kahimut-an, ug sa kini nga kaso kini makahatag lamang benepisyo.
