Ang type 2 nga diabetes mellitus usa ka sakit nga nag-uswag kung nawala ang katakus sa tisyu sa pagtubag sa insulin. Ang pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo, ug ang mga organo kulang sa sustansya. Alang sa pagtambal, gigamit ang usa ka espesyal nga diyeta ug alang sa type II diabetes, pagpangandam sa pag-ubos sa asukal.
Ang mga pasyente girekomenda nga makita ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi aron mahuptan ang kinatibuk-ang tono sa lawas ug saturate ang dugo nga adunay oxygen.
Ang mga paglakat sa mandatory ug physical therapy (LFK) labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa diabetes nagpalig-on sa panguna nga metabolismo ug nakatampo sa usa ka mahinungdanon nga kauswagan sa kaayohan sa mga pasyente.
Ang kaayohan sa ehersisyo sa pagginhawa alang sa diabetes
Sa grabe nga mga komplikasyon sa diabetes, sama sa ningdaot nga pantog function, decompensation sa kasingkasing, mga ulser sa trophic sa mga bitiis, ug sa kaso sa kadaot sa retina, ang tanan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan nga kontra sa mga pasyente, busa ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo’g mao ra ang paagi aron magpadayon ang tono.
Kung nagpahigayon mga ehersisyo sa pagginhawa, kinahanglan mo una nga mag-ventilate sa kwarto o magsulud sa usa ka bukas nga bintana, paglikay sa draft. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang paggasto niini sa gawas sa buntag. Kung ang leksyon gihimo sa adlaw, unya labing menos sa tulo ka oras kinahanglan nga moagi human mokaon.
Ang pagbansay sa porma sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa type 2 nga diabetes mellitus adunay bentaha sa ubang mga pamaagi:
- Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang daghang oras o espesyal nga mga aparato.
- Angayan alang sa bisan unsang edad ug lebel sa kaarang.
- Dali nga gitugot sa mga tigulang.
- Uban sa husto ug makanunayon nga paggamit, gipataas ang tibud sa lawas.
- Nagdugang mga depensa ug naghatag kusog nga kusog.
- Nagpalambo sa panunaw.
- Ang pagminus sa gibug-aton ug pag-regulate sa kolesterol.
- Nag-regulate sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo.
- Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
- Gipamub-an ang stress, nakaginhawa ug nagpalambo sa pagkatulog.
Kinahanglan nimo buhaton ang labi ka daghang sinina. Ang kadasig sa pag-ehersisyo kinahanglan nga hapsay. Ang pagkadili komportable sa panahon sa gymnastics dili. Mas maayo nga ipahigayon ang mga ehersisyo nga naglingkod sa usa ka lingkuranan o mahimo ka maglingkod sa salog gamit ang imong mga tiil nga nagtabok. Ang dughan kinahanglan nga tul-id, ang likod nga tul-id.
Ang lawas kinahanglan relaks.
Pag-ehersisyo sa Tibuok Kalag
Kinahanglan nimo nga maglingkod sa usa ka komportable nga posisyon ug magsugod sa pagginhawa hinay sa imong ilong ang hangin hangtod mabati nimo nga puno sa dughan. Kuhaa ang usa ka regular nga pagginhawa nga walay paghawid Kinahanglan nimo magsugod sa lima sa ingon nga mga siklo, nga nagdala sa napulo. Pagkahuman sa napulo ka siklo sa pagginhawa nga gihimo nga dali, mahimo ka moadto sa ikaduhang yugto.
Pagkahuman sa pag-inhal, kinahanglan nimo hupayan ang imong gininhawa sa daghang mga segundo hangtod nga hinungdan kini nga tensiyon, dayon kalmado ug hapsay nga pagginhawa. Kinahanglan usab nimo nga hinay-hinay nga magdala sa gidaghanon sa mga pag-uulit sa napulo. Sa ikatulo nga yugto, ang pagginhawa gipadayon ug giubanan sa makanunayon nga tensyon sa mga kaunuran sa tiyan, diaphragm.
Pagkahuman sa kini nga yugto ug mahimo nga dali nga sublion ang pag-ehersisyo napulo ka beses, pagkahuman sa pagginhawa, kinahanglan nimo nga i-retect ang tiyan ug dili makaginhawa samtang komportable kini. Pagkahuman niini, kinahanglan ka nga makaginhawa sa kalmado.
Labing menos napulo ka adlaw ang gigahin alang sa pag-uswag sa matag yugto. Dili nimo mapugos kini nga proseso.
Kini nga ehersisyo kontra sa panahon sa pagmabdos ug grabe nga angina pectoris, arrhythmias.
Sobbing ehersisyo
Kini nga gymnastics sa pagginhawa alang sa pagtambal sa diabetes gipamugna ni J. Vilunos. Gipasaligan niya kini pinaagi sa kamatuoran nga ang hinungdan sa pagkadaot sa glucose sa tipo 2 nga diabetes mao ang pagkagutom sa oxygen sa mga tisyu. Busa, kung adunay igong oxygen sa dugo, nan ang metabolismo sa carbohydrate ipahiuli.
Ang kini nga matang sa pagginhawa gigamit alang sa paglikay sa diabetes ug alang sa pagtambal sa labing komplikado nga mga porma sa diabetes, ug sa iyang video, ang tagsulat, nga siya mismo adunay diabetes, nakigbahin sa paagi nga nakatabang kaniya nga mapaubos ang pagkuha sa mga pildoras.
Gitambagan sa tagsulat ang tanan nga pagpili sa ilang kaugalingon nga gidugayon sa mga ehersisyo, nga nagpunting sa maayong kahimtang. Ang nag-unang butang mao ang pagdumala kanunay sa mga klase. Ang mga siklo sa duha ka minuto upat ka beses sa usa ka adlaw girekomenda. Ang kadugayon ug kadugayon mahimo nga madugangan sa paglabay sa panahon. Kinahanglan ka lang moginhawa sa baba. Ang kini nga klase sa mga ehersisyo sa pagginhawa nahisama sa mga tunog sa dihang naghilak, naghilak.
Ang pamaagi sa pamaagi mao ang mga musunud:
- Ang paglangoy mahimong tulo sa mga klase: pagsundog - gamay nga gibuka ang imong baba ug paghawa sa mubo nga gininhawa, ingon og ang paglamoy sa hangin nga adunay tunog nga "K"
- Ang ikaduha nga klase sa pagdasig mao ang 0.5 segundo (labing tapus).
- Ang ikatulo usa ka segundo (kasarangan).
- Tanan nga tipo kinahanglan nga mahibal-an sa hinayhinay.
- Mahinay ang pagginhawa, ingon nga kinahanglan nimo nga pabugnawon ang tsaa sa sarsa. Ang mga ngabil nga napilo sa usa ka tubo.
- Sa pagdasig, gisugyot sa tagsulat nga iyang hunahunaon ang iyang kaugalingon: "usa ka awto, duha ka awto, tulo nga awto."
Gawas pa sa diabetes, kini nga pamaagi girekomenda alang sa pagtambal sa laygay nga kakapoy, stress, insomnia, sobra nga katambok ug alang sa pagpasig-uli sa lawas.
Alang sa labing kaayo nga epekto, ang gymnastics kinahanglan nga ihiusa sa self-massage, usa ka bug-os nga pagkatulog sa gabii ug usa ka himsog nga pagkaon.
Ang gymnastics sa pagginhawa sumala sa pamaagi sa Strelnikova
Ang kini nga tipo sa pagbansay makatabang sa pagpuno sa baga sa oxygen, pagpahiuli sa kapakyasan nga vascular nga tono ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa capillary network, nga labi ka kinahanglanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Ang gymnastics sa Strelnikova naglangkob sa usa ka serye sa mga ehersisyo: sa panahon sa paglangoy, pag-compress sa mga kamot, tilts, paggakos sa mga abaga sa mga kamot, ug paglukso sa unahan gihimo.
Sa parehas nga oras, ang paglihok aktibo nga mahait sa ilong, ug ang pagginhawa hinay ug pasibo sa baba.
- Mga Colds.
- Ulo.
- Brodchial hika.
- Neurosis ug kasubo.
- Hipertension.
- Osteochondrosis.
Pagkahuman sa upat ka siklo sa "inhale - exhale", adunay usa ka paghunong alang sa upat ka segundo, unya usa pa ka siklo. Ang gidaghanon sa ingon nga mga siklo kinahanglan nga hinay-hinay nga gidala sa 12 nga mga panahon alang sa 8 nga mga gininhawa. Sa usa ka tibuuk nga siklo sa gymnastics, 1,200 kalihokan sa pagginhawa ang gihimo matag adlaw.
Gawas pa sa pagginhawa, ang mga kaunuran sa bukton, tiil, liog, tiyan, ug bakus sa abaga nag-apil sa gymnastics, nga nagdasig sa mga proseso sa metaboliko sa tanan nga mga tisyu, nagdugang pagtaas sa oxygen, ug sa ingon nagdugang ang pagkasensitibo sa mga receptor sa insulin.
Contraindications sa ehersisyo sa pagginhawa
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa diabetes mao ang labi ka pamaagi sa pagbansay sa physiological. Bisan pa, adunay mga limitasyon sa independente nga paggamit niini. Kung wala mokonsulta sa doktor, dili ka makasugod sa mga klase kung adunay:
- Ang hypertension sa ikaduha ug ikatulong hugna.
- Glaucoma
- Sa pagkahilo, Meniere's syndrome.
- Taas nga degree sa myopia.
- Ang pagmabdos sobra sa upat ka bulan.
- Sakit nga Gallstone.
- Pagkahuman sa samad sa ulo o spine.
- Sa atrial fibrillation.
- Sa kakuyaw sa pagdugo sa sulud.
Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang sa pagpalig-on sa lawas, apan dili kini kanselahon ang pagkaon, pagkuha mga tambal nga gireseta alang sa pagpaubos sa asukal sa dugo, kanunay nga pagbantay sa glucose ug pag-monitor sa usa ka endocrinologist.
Ang video sa kini nga artikulo nagpakita pipila ka mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa diabetes.
