Kinsa nga utanon ang adunay labing daghang asukal?

Ang tanum nga tanum nahimong usa ka hinungdan nga bahin sa husto nga nutrisyon, gibase sa mga utanon, daghang mga pamaagi sa medikal ug pagdiyeta ang naugmad nga makatabang sa mga pasyente nga masulbad ang mga problema sa kahimsog, makuha ang sobra nga gibug-aton, ug nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Gipalabi ang mga utanon, tungod kay kini adunay daghang mga hibla, mga elemento sa pagsubay ug ubos nga glucose. Unsa ang asukal alang sa lawas sa tawo? Kini nga substansiya gasolina, kung wala kini normal nga ninglihok sa utok ug kaunuran imposible. Wala usay sulbaron ang Glucose, ug karon kini nahimo nga labing luwas ug labing barato nga antidepressant.

Ang asukar makatabang aron mapauswag ang pag-andar sa atay, spleen, mapugngan ang paglungtad sa mga clots sa dugo, mao nga ang mga vessel sa dugo dili kaayo apektado sa mga plake.

Bisan pa sa mga kaayohan sa glucose, ang tanan kinahanglan naa sa kasarangan. Ang World Health Organization kusganong nagrekomenda nga mokaon sa labing taas nga 50 g nga asukal, nga katumbas sa usa ka gidaghanon nga 12.5 nga kutsarita. Ang tanan nga asukal nga mosulod sa lawas uban ang lainlaing mga produkto sa pagkaon, lakip ang mga utanon, normal.

Bisan sa mga pagkaon nga wala ma-unsweet, adunay gipakita nga kantidad nga asukal, gipakita kini aron kanunay nga makontrol ang kantidad niini. Ang mga sangputanan sa sobra nga pagkonsumo sa glucose dili lamang sa diabetes, apan usab ang hypertension, vascular sclerosis, ug kanser.

Gikan sa sobra nga asukal:

1. ang panit sa tawo naapektuhan;
2. ang immune system huyang;
3. ang suplay sa kolagen gilaglag;
4. ang sobra nga katambok molambo.

Dugang pa, ang hyperglycemia hinungdan sa pagkatigulang sa mga internal nga organo, gibabagan ang pagsuyup sa mga sustansya, bitamina.

Unsa kadaghan ang asukal sa mga utanon

Giingon sa mga doktor nga kinahanglan nga mokaon kutob sa mahimo nga mga utanon, tungod kay sila usa ka kamalig sa mga bililhon nga mga butang. Ang asukal nga organik, nga makit-an sa bisan unsang mga utanon, nabag-o nga glucose sa metabolismo, dayon gisudlan sa agos sa dugo, gidala sa mga tisyu ug mga selyula sa lawas.

Kung adunay daghang asukal, ang mga isla sa Langerhans sa pancreas diha-diha dayon nagprodyus sa insulin insulin aron ma-neutralize ang kantidad niini. Ang kanunay nga kanunay nga presensya sa asukal naghimo sa mga tisyu nga insensitive sa mga tisyu, nga kanunay nga mosangput sa dili mabag-o nga mga epekto.

Tungod sa taas nga sulud sa fiber, ang asukal sa mga utanon nasuhop sa lawas sa hinay, nga wala’y hinungdan nga paglukso sa lebel sa glycemia. Kung mokaon ang daghang mga gulay, wala’y makadaot sa mga tawo, apan kini tinuod nga eksklusibo alang sa lab-as nga mga utanon, ang ilang glycemic index gamay.

Ang mga butang gamay ra nga lahi sa mga utanon nga giproseso sa thermally. Panahon sa pagluto, ang himsog nga hibla naguba, gihatagan ang katig-a sa mga utanon ug crunch. Tungod sa minimum nga fiber:

• Ang glucose nga wala’y mga babag mosulod sa agos sa dugo;
• Ang insulin nahimong mga tindahan sa tambok.

Sa ingon, sa pagtinguha nga mokaon nga husto ug pagbuntog sa sobra nga katambok, ang usa ka tawo hinayhinay nga nag-overgrows sa sobra nga tambok.

Glycemic index sa mga utanon

Ang pagdumili gikan sa pagtratar sa init sa mga utanon dili usa ka paagi sa paggawas sa kahimtang alang sa mga pasyente sa diabetes, tungod kay ang glycemic index sa mga produkto kinahanglan usab nga tagdon. Kini nga timailhan magpaila kung giunsa ang mga kadasig nga gibalik-balik sa glucose. Kinahanglan nimo mahibal-an nga ang labi ka taas nga glycemic index, ang labing kadali nga pagtaas sa glucose sa dugo.

Dili kanunay nga daghang asukal sa mga utanon ang nagpaila usa ka hataas nga GI sa produkto, pananglitan, ang mga linuto nga beets adunay usa ka glycemic index nga 65 puntos, alang sa hilaw nga kini nga numero 30, apan ang asukal sa kini labi ka daghan bisan sa hilaw.

Ang Sauer, hilaw o linuto nga repolyo adunay glycemic index nga 15, adunay daghang asukar. Busa, ang sukaranan nga sukaranan sa pagpangatarungan sa nutrisyon kinahanglan ang pagtino sa kantidad sa asukal ug glycemic index sa mga utanon, pareho sa hilaw ug naproseso nga porma.

Kung ang parehas nga mga indikasyon taas kaayo, mas maayo nga isalikway ang ingon nga usa ka utanon, kung adunay gamay nga asukar, ang glycemic index gamay, dili nimo malimitahan ang imong kaugalingon ug kaon ang produkto sa bisan unsang gidaghanon.

Ang kantidad sa asukal sa popular nga mga utanon

Ubos nga mga gulay sa asukal (hangtod sa 2 g matag 100 g)

Mga utanon nga adunay sagad nga sulud sa glucose (2.1-4 g matag 100 g)

Taas nga asukal nga gulay (gikan sa 4.1 g matag 100 g)

Unsa pa ang kinahanglan nimong nahibal-an?

Natural, ang mga utanon ug prutas nga adunay asukal kinahanglan anaa sa lamesa sa usa ka tawo nga adunay diabetes, apan kinahanglan nimo nga susihon ang glycemic index ug ang kantidad sa asukal sa kanila. Gikinahanglan nga mahibal-an ang mga prinsipyo sa usa ka pagkaon sa utanon.

Ang dato nga hilaw nga hilaw nga utanon adunay sulud nga gamay nga asukal, ug dali ka makakuha og igo sa mga niini nga wala mokaon sa sobra nga glucose. Gisugyot nga repasuhon ang pipila nga pamilyar nga mga resipe alang sa pagluto ug pagpakunhod sa gidugayon sa pagtambal sa kainit, kung gikinahanglan, o sulayi nga hingpit nga biyaan kini.

Dili kinahanglan nga mahadlok sa sulud sa asukal sa mga utanon, tungod kay kini ang panguna nga gigikanan sa kusog, kung wala kini ang normal nga paglihok sa lawas ug utok sa partikular dili mahimo. Ang ingon nga kusog dili mahipos alang sa umaabot, ug ang pagtangtang mahimong lisud.

Ang presensya sa mga hibla sa mga utanon nagpakunhod sa GI sa produkto, nagpahinay sa rate sa pagsuyup sa asukal. Kung, dugang pa sa diabetes, ang pasyente adunay uban pang mga sakit, alang sa pagtambal kung diin kinahanglan nga sundon ang usa ka pagkaon nga adunay ubos nga asukal, ug labing maayo nga diyeta nga wala’y asukar.

Unsa nga mga utanon nga dili ihikaw sa diabetes?

Sa dayag nga mga benepisyo sa mga utanon, adunay pipila nga mga klase sa mga pagkaon sa tanum nga adunay labing daghang asukal. Mas maayo nga dili ibulag ang ingon nga mga utanon gikan sa pagdiyeta, tungod kay sila ang hinungdan sa mga problema sa mga indikasyon sa glycemia ug magpalala sa mga problema sa kahimsog.

Ang matam-is nga mga utanon mahimong wala’y kapuslanan ug makadaot bisan kung dili nimo hingpit nga biyaan kini, kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkonsumo.

Mao nga, mas maayo nga dili mokaon sa mga patatas, adunay daghang starch, nga mahimo nga madugangan ang lebel sa glucose sa dugo. Mao nga ang kaugalingon, sama sa patatas, makaapekto sa mga carrot sa lawas, labi na ang linuto. Ang gamut nga tanum adunay daghang mga starchy nga sangkap nga nagdugang glucose sa low-density nga kolesterol.

Usa ka makadaot nga epekto sa paghimo ug hinungdanon nga kalihokan sa mga amino acid nga makatabang sa lawas sa tawo nga makig-away sa mga simtomas ug hinungdan sa diabetes, kamatis. Adunay usab daghang daghang asukal sa kamatis, busa ang tubag sa pangutana kung mapuslanon ba ang kamatis.

Ang beet adunay usa ka taas nga glycemic index, sa lamesa sa GI ang utanon nahimutang sunod sa mga produkto:

1. humok nga harina nga pasta;
2. Ang labing taas nga grado nga pancake sa harina.

Uban sa dyutay nga paggamit sa mga beets, adunay pa usa ka mahait nga pagtaas sa konsentrasyon sa asukal sa lawas. Ang mga lutong beets labi ka makadaot, nagdugang ang glycemia hangtod sa labing taas nga lebel sa pipila ka minuto, ug mahimo pa nga hinungdan sa glucosuria sa diabetes mellitus. Busa, kinahanglan nimo nga tan-awon ang sulud sa asukal ug sa mga utanon nga ingon usa ka lamesa anaa sa site.

Labing maayo nga kaonon ang mga utanon sa ilang natural nga porma, dili nato kalimtan ang bahin sa lab-as nga bag-ong giandam nga juice sa utanon nga nagtangtang mga hilo gikan sa lawas, mga hilo, adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa lawas.

Pananglitan, ang maanindot nga duga giandam gikan sa mga lindog sa kintsay, ang ilimnon makatabang sa pagbakwit sa kolesterol nga adunay kakulangon ug sobra nga glucose gikan sa agos sa dugo. Kinahanglan nimo nga pag-inom sa celery juice lamang pagluto. Gidili ang pagpuno sa ilimnon nga adunay asin ug mga panakot.

Ang mga utanon gikaon ingon usa ka pinahigda nga pinggan o gilakip sa ubang mga pinggan sa pagluto, salads, sabaw ug snacks. Aron mapaayo ang lami, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga sibuyas, ahos ug mga utanon. Dili kinahanglan nga tagdon ang kantidad sa mga utanon nga giinom, wala kini nagdala mga negatibo nga sangputanan, apan gihatagan nga ang diabetes wala’y mga sakit sa pancreas ug tiyan.

Kung unsang mga utanon ang mahimong maugat sa mga diabetic ang isulti sa usa ka eksperto sa video sa kini nga artikulo.