Nahibal-an sa tanan nga ang mga matambok nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo ug mahimong hinungdan sa pagbara sa mga ugat sa dugo. Apan kini mapadapat lamang sa mga saturated fats nga hayop, sama sa mantikilya, mantika, baka ug mutton fat, ingon man ang tambok sa lainlaing mga lahi sa mga langgam.
Apan ang mga utanon nga lana adunay bug-os nga magkalainlain nga epekto sa lawas sa tawo. Dili lamang nila gipataas ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, apan nakatampo usab sa gimarkahan nga pagkunhod niini, nga nakumpirma sa dagan sa daghang mga pagtuon sa siyensya.
Siyempre, ang tanan nga mga utanon nga utanon mapuslanon alang sa kahimsog sa tawo, apan ang pagka-epektibo sa pipila kanila sa pagtambal ug paglikay sa atherosclerosis mas labaw pa sa mga tambal. Apan unsa ang labing mapuslanon nga lana alang sa taas nga kolesterol ug kung giunsa kini magamit sa husto? Aron matubag kini nga mga pangutana kinahanglan nimo masabtan ang mga kabtangan ug komposisyon sa lainlaing mga lana sa utanon.
Kinsa nga lana ang maayo alang sa kolesterol
Ang lana sa utanon nga tambok nga nakuha gikan sa mga prutas ug liso sa lainlaing mga klase sa tanum. Ang labi ka mapuslanon nga lana gihimo pinaagi sa bugnaw nga pagpamugos, tungod kay kini nagdumala sa tanan nga mga butang nga kinahanglanon alang sa mga tawo, sama sa mga bitamina, mineral ug uban pang bililhon nga mga sangkap.
Karon, usa ka halapad nga pagpili sa mga klase sa lana sa utanon gipresentar sa mga estante sa tindahan: gikan sa pamilyar nga mga liso sa sunflower hangtod sa mga lahi nga avocado o lubi. Tanan sila adunay usa ka talagsaon nga komposisyon ug kabtangan, nga nagpasabut nga nakaapekto sa lawas sa tawo sa lainlaing mga paagi.
Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang lana sa utanon mahimong giisip nga usa ka produkto sa pagdiyeta, bisan pa, nga adunay atherosclerosis ug taas nga kolesterol, ang paggamit sa pipila niini girekomenda nga seryoso nga limitahan. Tinuod kini labi sa mga lana nga adunay taas nga sulud sa saturated fatty acid.
Makadaot nga lana:
- Sunflower;
- Mais;
- Soya.
Mapuslanon nga lana:
- Olive
- Nakasala;
- Gipukaw;
- Sesame;
- Amaranth;
- Gatas tunok.
Ang nag-unang kriterya alang sa kapuslan sa lana alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol mao ang sulud sa omega-3, omega-6 ug omega-9 polyunsaturated fatty acid dinhi. Gitabangan nila ang pagtangtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas ug adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa cardiovascular.
Dugang pa, girekomenda ang mga lana sa utanon alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis dagku nga mga gigikanan sa phytosterols ug polyphenols.
Kini nga mga sangkap epektibo nga mga manggugubat nga adunay taas nga kolesterol, ug makatabang usab nga limpyohan ang lawas sa makahilo nga mga butang.
Pagtambal sa olibo nga olibo
Ang lana sa olibo gigamit sa gatusan ka tuig aron ipaubos ang kolesterol. Mao nga, ang komposisyon sa pipila nga pagpangandam sa parmasyutiko alang sa atherosclerosis naglakip sa usa ka kinuha sa mga prutas ug dahon sa olibo, nga usa ka ilado nga tambal nga herbal nga tambal alang sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular.
Ang tinuod mao nga ang lana sa oliba usa ka dato nga gigikanan sa mga phytosterols ug polyphenols, ingon man ang omega-3 ug omega-6 nga mga polyunaturated fatty acid, nga gilakip niini sa labing kaharmonya nga konsentrasyon ug hingpit nga nasuhop sa lawas.
Bisan pa, ang labing bililhon nga kabtangan sa lana sa oliba mao ang sulud sa usa ka dako nga kantidad sa monounsaturated omega-9 fatty acid. Adunay sila usa ka gilitok nga anticarcinogenic nga kabtangan ug ang abilidad nga epektibo nga makunhuran ang konsentrasyon sa makadaot nga kolesterol ug glucose sa dugo, ingon usab pagtangtang sa mga plake sa kolesterol.
Busa, ang lana sa oliba gilakip sa lista sa labing mapuslanon nga mga produkto alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis ug diabetes. Dugang pa, uban ang dugay nga paggamit, ang lana sa oliba mahimo nga normalize ang presyon sa dugo bisan sa mga pasyente nga adunay grabe nga hypertension.
Ang lana sa olibo epektibo nga nagtangtang sa mga low-density lipoproteins gikan sa lawas, ug nagdugang ang sulud sa kaayohan nga mga labi nga adunay daghang kaayo nga lipoproteins. Sa ingon, gipugngan niini ang pagsuyup sa tambok ug makatabang sa pagsagubang sa sobra nga pounds.
Pagtambal sa lana sa olibo.
Ang kadali nga paagi sa pagtambal sa lana sa oliba mao ang paggamit niini adlaw-adlaw sa pag-andam sa mainit ug bugnaw nga pinggan. Labi nga mapuslanon ang ExtraVirgin nga lana sa oliba, nga sulundon alang sa mga panapton nga salads, paghimo sa mga toast ug sandwich.
Apan aron mapalambo ang terapyutik nga epekto, ang lana sa oliba mahimong makuha ingon usa ka tambal pinaagi sa pagsunod sa mga mosunod nga mga rekomendasyon:
- Alang sa paglikay ug sa usa ka malumo nga porma sa atherosclerosis - 2.5-3 tbsp. mga kutsara nga lana tulo nga beses sa usa ka adlaw alang sa us aka quarter sa usa ka oras sa wala pa mokaon;
- Sa grabe nga atherosclerosis - 40 ml. Lima ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Ang dagan sa pagtambal 1 ka bulan. Sunod, pagpahulay sa 2 nga mga semana, ug pagkahuman mahimo nimo pag-usab ang pagtambal pag-usab.
Ang pagtambal sa lana nga linseed
Ang flaxseed nga lana usa ka labing bililhon nga mga taba sa utanon. Nakatabang kini sa pagpalambo sa panunaw, pagsagubang sa mga katugnaw, pagpa-normalize sa mga hormone ug paglig-on sa mga depensa sa lawas.
Bisan pa, ang lana nga flaxseed nagdala sa labing kaayo nga kaayohan sa sistema sa cardiovascular, nga naghatag kasaligan nga paglikay ug pagtambal sa atherosclerosis, thrombosis, ischemia, atake sa kasingkasing ug stroke. Kini ang labing epektibo nga tambal nga herbal aron makontra ang taas nga kolesterol ug asukar sa dugo, ingon man grabe nga katambok.
Ang ingon nga usa ka dako nga kaayohan sa flaxseed oil alang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo tungod sa rekord nga sulud sa polyunsaturated fatty acid nga Omega-3, Omega-6 ug Omega-9. Sumala sa kini nga timailhan, ang linseed oil labi ka maayo kaysa sa ubang mga lana sa utanon, bisan ang lana sa isda.
Mahinungdanon nga ipasiugda nga sa flax seed oil polyunsaturated fatty acid anaa sa usa ka hingpit nga talagsaon nga ratio, nga adunay usa ka nakit-an nga pagkalabaw sa talagsaong omega-3 fatty acid. Mao nga sa 100 gr. lana nga linseed naglangkob gikan sa 68 g. ug labaw sa Omega-3 fatty acid, samtang sa olibo adunay 11 g lamang. sa 100 gr. produkto.
Apan kini ang mga Omega-3 fatty acid nga labing epektibo nga nagtangtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas, nagpaubos sa asukal sa dugo ug nagpauswag sa metabolismo, nga nakaamot sa paspas nga pagkawala sa timbang bisan kung adunay daghang sobra nga timbang. Kini nga mga kabtangan naghimo sa linseed nga lana nga usa ka kinahanglanon nga tambal alang sa atherosclerosis sa mga ugat sa dugo.
Ang langis nga fllaxseed makatabang sa pagpalig-on sa mga pader sa vascular ug pagdugang ang ilang kusog ug pagka-elamiko. Nakatabang kini nga malikayan ang kadaut sa vascular ug panghubag sa mga pasyente nga adunay hypertension. Ug sa nahibal-an nimo, kini ang taas nga presyon sa dugo sa kombinasyon sa sobra nga dili maayo nga kolesterol nga ang panguna nga hinungdan sa atherosclerosis.
Mahinungdanon nga ipasiugda nga ang linseed nga lana epektibo bisan bisan sa mga pasyente nga adunay grabe nga vascular nga babag. Ang usa ka adlaw-adlaw nga paggamit sa kini nga tambal makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa atake sa kasingkasing ug stroke sa 30%, ug labi ka makapauswag ang kahimtang sa pasyente.
Pagtambal sa lana nga gilansakan.
Dili sama sa uban nga mga taba sa utanon, ang lana nga linseed adunay usa ka piho nga lami ug kahumot, diin daghan ang dili gusto. Mao nga, sumala sa kadaghanan, ang linseed oil adunay lahi nga smack sa lana sa isda ug grabe usab mapait.
Tungod niini, dili girekomenda nga gamiton kini sa pagluto, aron dili madunot ang lami ug kahumot sa nahuman nga pinggan. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang linseed nga lana ingon usa ka tambal nga hugot nga gisunod ang dosis ug, kung kinahanglan, paghugas sa usa ka sip-on nga tubig.
Ang usa ka kompleto nga resipe sa pagtambal mao ang mga musunud:
- Sa una nga tulo ka adlaw - 1.5 kutsarita nga tulo ka beses sa usa ka adlaw tunga sa oras sa wala pa mokaon;
- Ang sunod nga 5 adlaw - 1.5 nga kutsarita lima ka beses sa usa ka adlaw 30 minuto sa wala pa mokaon;
- Pagkahuman sa 5 ka adlaw - 2-2.5 teaspoons lima ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan;
- Sa tanan nga sunod nga panahon sa pagtambal - 1 tbsp. cuchara lima ka beses sa usa ka adlaw tunga sa oras sa wala pa mokaon.
Ang kinatibuk-ang kurso sa pagtambal molungtad 2 ka bulan. Mahinungdanon nga ipasiugda nga ang mga tawo nga adunay laygay nga pancreatitis o cholecystitis gitambagan nga mag-amping ug mag-inom sa flaxseed nga lana samtang nagkaon. Kay kon dili, ang usa ka pagpalala sa sakit mahimong mahitabo.
Kadtong dili gusto sa lami sa flax seed oil mahimo’g makuha kini nga tambal sa porma sa mga kapsula, nga gibaligya sa bisan unsang modernong parmasya.
Ang ingon nga mga kapsula adunay sulud nga limpyo nga biologically nga aktibo nga linseed nga lana, nga mapuslanon nga makaapekto sa trabaho sa tibuuk nga organismo.
Mga Review
Sumala sa mga pagsusi sa mga cardiologist ug mga pasyente nga adunay atherosclerosis (kalalakin-an ug mga babaye), kini linseed nga lana nga makatabang sa pagkab-ot sa labing taas nga kalidad nga pagtangtang sa makadaot nga kolesterol gikan sa lawas. Bisan pa, aron makuha ang usa ka namatikdan nga sangputanan, kini nga natural nga tambal kinahanglan nga kuhaon sa usa ka kurso sa pagtambal sa 2 nga bulan o kapin pa.
Ang olibo, gilugos, sesame ug amaranth nga lana adunay usa ka hinay nga pag-ayo nga epekto sa lawas sa tawo. Apan tungod sa makapalipay nga lami, dali sila magamit bisan sa kadaghan kaayo, pananglitan, pulihan kini sa tanan nga mga tambok sa imong pagkaon.
Namatikdan usab sa mga doktor nga dili sama sa mga tambal o kusog nga hinungdan nga mga lana, lana sa utanon nga nagpaubos sa kolesterol dili hinungdan sa mga epekto o sobra nga dosis sa mga pasyente. Tino nga luwas sila alang sa lawas ug ang ilang hinungdanon nga disbentaha mao ang taas nga sulud sa kaloriya - mga 900 kcal matag 100 g. produkto.
Parehas kini hinungdanon nga ang pagkunhod sa konsentrasyon sa makadaot nga kolesterol sa dugo uban sa tabang sa mga utanon nga utanon angay usab alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus. Dili lamang sila nagpalala sa kurso sa sakit, apan makatabang usab nga mapugngan kini nga makadaot nga sakit.
Ang tinuod mao nga ang mga polyunsaturated fatty acid nagpauswag sa metabolismo ug nagpaubos sa asukal sa dugo, nagdugang sa pagkasensitibo sa mga internal nga tisyu sa insulin, gipukaw ang pancreas, gipasig-uli ang panan-aw ug gipadali ang pag-ayo sa mga samad ug pagtibhang. Nakatabang kini nga malikayan ang pag-uswag sa mahait nga mga komplikasyon sa diabetes, labi na, sama sa pagkabulag ug pagkawala sa mga bukton.
Ang mga benepisyo sa linseed oil sa lipid metabolism disorder gihubit sa video sa kini nga artikulo.
