Hypoglycemic diet - mga bahin ug menu sa nutrisyon

Aron mahuptan ang usa ka normal nga lebel sa asukal sa dugo, mapugngan ang usa ka kritikal nga pagtulo sa ubos sa 3.5 mol / L ug likayan ang tanan nga sunud-sunod nga mga komplikasyon, kinahanglan sundon ang usa ka hypoglycemic diet. Ang ingon nga nutrisyon adunay kalabotan sa mga pagdili, o hinoon, sa mga pagpugong sa kaugalingon. Unsa sila ka estrikto ug unsa ang ilang gibati nga labi ka maayo?

Ngaa nahulog ang asukal?

Ang pagkunhod sa glucose sa dugo hinungdan sa pagkagutom sa tanan nga mga tisyu nga buhi, lakip ang utok. Ang hypoglycemia kasagarang mahitabo sa mga mosunod nga mga kaso:

• Uban sa sobra nga dosis sa insulin, nga kanunay nga mahitabo sa mga laygay nga diabetes;
• Ang sobra nga paghimo og insulin pinaagi sa lawas tungod sa hitsura ug pagtubo sa mga hubag, grabe nga mga impeksyon;
• Pagkahuman sa usa ka tensiyon nga kahimtang;
• Ingon tubag sa sobra nga mental ug pisikal nga pilay;
• Atol sa usa ka kaloriya nga pagkaon ug pag-abuso sa alkohol.

Apan usahay sa congenital fast metabolism, ang ingon nga mga indikasyon giisip nga pamatasan. Ang mga kalainan dali nga namatikdan sa regular nga mga pagsusi sa dugo. Kung gihulga nila ang kahimsog sa tawo, gisunod ang usa ka espesyal nga pagkaon.

Mga sukaranan sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic

Gikan sa pagkabata gisultihan kami bahin sa kaloriya nga sulud sa mga pagkaon. Apan dili tanan ang nahibal-an bahin sa epekto sa glycemic index. Kini nakasabut nga ang rate sa pagtaas sa glucose sa dugo pagkahuman sa usa ka piho nga pinggan nga direkta nga nakig-uban sa mga karbohidrat. Ang labi sa kanila, mas taas ang GI. Apan ang mga digestive carbohydrates lang ang makadaot. Busa, ang katuyoan sa usa ka dieter nga adunay hypoglycemia mao ang pagtangtang sa mga dali nga carbohydrates ug pulihan kini sa mga komplikado nga mga.

Maayo ang pagdiyeta kay dili kini makapanghimatuud sa gutom. Apan kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga GI. Sa 100 nga puntos nga gikuha ingon sukaranan, ang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga indeks nga hangtod sa 55 nga mga yunit nahulog sa pagkaon nga adunay pagkawala sa timbang. Alang sa pakisayran: ang kasagaran nga lebel sa 56-69, ang kinatas-an gikan sa 70 nga mga yunit. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka pagkaon mao ang 60-180. Ngano nga adunay ingon usa ka dako nga agwat tali sa mga numero? Ang gitudlo nga sukaranan nagdepende sa gibug-aton ug indibidwal nga mga kinaiya sa pasyente.

Gisalikway niini ang labi, nga makatabang sa pagpakunhod sa glucose ug katambok, nagpalugway sa gibati nga pagkatagbaw pagkahuman sa matag kan-anan. Gipahiuli usab niini ang metabolismo sa karbohidrat ug gitabangan nga mapugngan ang usa ka krisis nga hypoglycemic.

Mga baruganan sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic

Lakip sa tanan nga mga prinsipyo sa ingon nga sistema sa nutrisyon, ang labing hinungdanon mao ang pagpugong sa paggamit sa carbohydrate. Aron matuman kini nga hingpit, ang mga mosunud nga rekomendasyon makatabang:

• Pagpakunhod sa paggamit sa carbohydrate
• Dugangi ang pag-inom sa mga komplikado nga anam-anam nga natunaw;
• Pagtagad sa mga pagkaon nga puno sa protina;
• Pagpauswag sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga mayaman sa fibre nga nagpahinay sa pagsuyup sa asukal gikan sa carbohydrates;
• Gipamub-an ang sulud nga tambok sa adlaw-adlaw nga menu, tungod kay ang tambok makagunit sa produksiyon sa insulin;
• Ayaw pagsagol sa kusog nga karbohidrat ug tambok;
• Pakunhuran ang mga lat-ang tali sa kan-anan hangtod sa 2-3 ka oras ug bahinon ang naandan nga gidaghanon sa pinggan sa daghang gagmay, dili labi ka baso;
• Pagkaon sa eksakto sa orasan;
• Kuhaa ang alkohol, nga makunhuran ang produksiyon sa asukal;
• Pag-inom labing menos 2 ka litro nga yano nga tubig.

Ang pagsunod sa matag baruganan magbukas sa dalan sa imong kahimsog.

Kinsa sa mga produkto ang gamiton?

Ang mga produkto ug ang ilang glycemic index nasulud sa mga lamesa nga dali magamit sa pagtambal ug pagkawala sa timbang. Apan ang tanan nga kasayuran nga naa sa kanila mahimong ibalhin sa pinamubo nga porma. Ngano man? Aron dili kanunay nga magdala og mga nota ug kard uban kanimo, ayaw kahadlok kung nakalimtan nimo nga dad-on kini. Mahinungdanon nga mahibal-an gikan sa sinugdanan diin ang mga produkto nga giingon naton nga oo.

Hunahunaa nga adunay mga produkto nga adunay zero GI. Naglakip kini sa hipon, mussel, talaba ug uban pang kan-on, isda nga low-fat ug toyo. Adunay usab usa ka ubos nga glycemic index:

• Panimpla;
• Uhong ug tanan nga lahi sa mani;
• Mga itlog
• Mga gulay: pula nga paminta, pepino ug zucchini, tanan nga mga lahi sa repolyo, radishes, sibuyas, ahos, talong, karot, beets, kamatis;
• Miwang nga karne;
• Mga liriko: liryo, beans, chickpeas, berde nga gisantes, lakip ang mga de lata;
• Mga berde: spinach, cilantro, basil, lettuce, dill, celery;
• Luya
• Mga olibo;
• Berry - currants, blackberry, blueberries, gooseberries, strawberry;
• Koko ug itom nga tsokolate;
• Mga lugas - barley, bugas nga bugas;
• Mga uga nga aprikot;
• Gatas ug natural nga yogurt;
• Mga prutas - mga plum, quinces, cherries, cherries, prutas sa sitrus, granada, mansanas, mga peach, apricot;
• Mga liso sa sunflower, liso sa linga;
• Tomato nga juice;
• Ang bug-os nga tinapay nga lugas.

Kini ang sukaranan sa pagdiyeta. Usahay, apan panagsa ra, ang mga pagkaon nga adunay kasarangan nga GI mahimong mosulod niini. Kini nga lista naglakip sa:

• Lisud nga pasta: spaghetti, vermicelli;
• Oatmeal, bakwit, brown rice;
• Beans
• Mga prutas: ubas, saging, pinya, persimmon, kiwi, harina, melon, papaya;
• Carrot, grapefruit, orange, apple ug blueberry presko;
• Jam;
• Mga hubog;
• Canned peach;
• Ice cream;
• Nagabukal nga patatas ug mga beets;
• Canned mga utanon.

Pagkuha mga puntos sumala sa GI, ayaw kalimti ang bahin sa nutrisyon nga bili sa pagkaon. Dili kini kinahanglan nga labi ka taas sa 1500 kaloriya matag adlaw.

Asa magsugod?

Ang sinugdanan sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic mao ang kompleto nga pagbulag sa delikado nga mga carbohydrates.

Dili ka angay mahadlok, tungod kay mahimo ka magluto usa ka lainlaing pinggan gikan sa mga pagkaon nga adunay glycemic.

Kini ang yawi sa malampuson nga pagsunod sa husto nga nutrisyon, nga nagtugot kanimo sa pagpahuyang sa higpit nga balangkas.

Pagkahuman sa 2 ka semana, ang mga produkto nga adunay GI nga gibana-bana nga 50 nga mga yunit giila sa pagkaon. Apan girekomenda silang mangaon sa buntag. Pagkahuman sa laing 2 ka semana, nagsugod ang yugto 3, diin gitugutan ang paggamit sa taas nga pagkaon sa glycemic.

Unsa ang lutoon?

Aron masiguro nga ang imong pagkaon magpadayon sa usa ka normal nga lebel sa glucose, apan sa parehas nga komportable, paggahin og panahon sa pag-andam sa mga lamian nga pagkaon. Gikan sa mga produkto nga adunay ubos nga GI, mahimo ka magluto ug makakaon:

1. Mga sabaw Giatiman ang uhong sa utanon ug mga utanon nga utanon. Apan ang sabaw sa repolyo, atsara ug borscht nga giluto sa low-fat fat nga gidili. Lamang dili overcook mga utanon, apan diha-diha dayon ihulog sa Nagabukal nga tubig.
2. Lab-as nga salad nga adunay seafood ug utanon. Apan kalimti ang linuto nga mga beets ug patatas.
3. Ang low-fat sour cream ingon nga pagsul-ob, cottage cheese, keso nga wala asin.
4. Mga itlog nga puti nga omelet.
5. Ang lugaw sa mubu nga tambok nga gatas. Gitugotan ang mga baratilyo ug oat groats, bakwit ug barley.
6. Bisan unsa nga karne gawas sa baboy, goose ug karne. Usahay mahimo nimo pagtratar ang imong kaugalingon sa atay.
7. Mga pinggan nga bahin sa utanon nga maayo kaayo sa karne.
8. Gikan sa tam-is hangtod sa kusog sa tanan magluto jelly ug fruit candy.
9. Mga ilimnon: mga herbal teas, mga duga sa utanon, dili na-link nga mga compote.

Unsang pagkaon ang gidili?

Sa hypoglycemia, ang mosunud nga pagkaon gisugyot:

1. Ang mga Buns, pastry ug uban pang mga representante sa mga produkto sa panadero gikan sa labing taas nga grado sa harina;
2. Cream, salted cheeses, glazed curds gikan sa matam-is nga cottage cheese;
3. Mga matambok ug gatas nga sopas nga pinalamanan sa mga noodles;
4. Mga matambok nga karne, sausage, aso nga karne;
5. Isda: oily, asin ug gitabunan og aso;
6. Pagluto sa lana ug lana sa utanon;
7. Pinatuyong itlog;
8. Semolina ug puti nga bugas;
9. Mga sinagol nga utanon;
10. Pinatuyong prutas;
11. Matam-is
12. Carbonated nga mga ilimnon;
13. Mga sarsa sa pabrika: mayonesa, ketchup.

Pinaagi sa tuo, kini mahimo nga gitawag nga usa ka lista sa makadaot nga mga produkto, dili ba?

Pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye ug mga bata

Gihangyo ang mga mabdos nga babaye ug bata nga mas magaan ang pagkaon. Sa niini nga panahon, ang mga carbohydrates hinungdanon alang sa mga babaye. Busa, gitugotan ang mga tam-is nga prutas nga adunay sulud nga bitamina.

Ang mga bata nanginahanglan kusog kaayo. Busa, mga ubas, saging, pasta gidugang sa mga pinggan sa pagdiyeta. Apan hinungdanon nga dili ibulag ang asukal sa lunsay nga porma niini. Usahay kini pulihan sa mga sweeteners.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang usa ka pagkaon nga hypoglycemic sa presensya sa pipila nga mga sakit mahimo’g kinahanglanon. Apan kini kanunay gipili alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini wala’y duhaduha nga mga bentaha:

1. Ang menu alang sa usa ka hypoglycemic diet lainlain ug sustansya;
2. Duol kini sa husto nga nutrisyon ug naglikay sa welga sa gutom;
3. Sa panahon sa pagkaon, ang metabolismo gipadali, ang paglihok sa tinai nagdugang;
4. Ang gigamit nga mga produkto barato ug barato.

Unsa ang mga disbentaha sa usa ka pagkaon? Hapit wala. Apan sa sinugdan, kinahanglan nimo nga tun-an ang mga lamesa ug pagsag-ulo ang ilang datos, dad-a kini uban kanimo ug kanunay nga gipasabut kini. Ipasalig usab ang imong kaugalingon nga ang bag-ong kahibalo mahimong mapuslan alang sa kinabuhi.