Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Mga Produkto:
- trout - usa ka piraso nga motimbang usa ka kilo;
- lab-as nga gipislit nga lemon juice - 100 ml;
- 100 gramo nga tam-is nga sili ug sibuyas nga turnip;
- zucchini - 70 g;
- kamatis - 200 g;
- lana sa utanon - 2 tbsp. l .;
- presko nga dill, perehil ug basil;
- asin ug yuta itom nga paminta aron makatilaw ug gitinguha.
Pagluto:
- Aron malimpyohan ang isda, ibutang sa kilid niini, putla, ingon sa mga bahin, apan dili hingpit. Grasa sa asin, paminta, lana, ibutang sa usa ka foil nga gibutang sa usa ka linuto sa kalaha.
- Isablig ang mga isda gamit ang mga tanum sa gawas ug sa sulod.
- Guntinga ang tanan nga mga utanon (sa mga cubes, singsing, mga lingin - sa kinatibuk-an, sumala sa gusto nimo), isul-ob ang mga isda.
- Pagtabon sa linuto sa kalaha nga panapton nga adunay usa ka sheet sa foil, apan ayaw pagsilyo.
- Sa usa ka hudno nga adunay temperatura nga 200 ° C nagbutang sa usa ka linuto sa kalaha, pagbarug alang sa 25 minuto, kuhaa ang foil ug biyai ang isda nga magaluto alang sa laing 10 ka minuto.
- Unya kuhaa ang kalaha, ibutang ang mga isda ug mga utanon sa pinggan nga maayo. Mahimo nga bahinon sa pag-una.
Pagkuha unom ka servings. Kada 100 g pagkaon, 13.7 g nga protina, 1.48 g nga tambok, 1.72 g sa carbohydrates nahutdan. Kaloriya: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
